நான் முற்றிலும் ருசியான இருக்க முடியாது போல் ஒரு smoothie ஒலிகள் ஒரு காலே போடுவதை ஒப்பு என்று முதல் இருக்கிறேன். விஷயம், கலப்பு போதுமான சக்தி வாய்ந்த சுவையாக அவுரிநெல்லிகள் கொண்டு, நீங்கள் அரிதாகவே காலையில் கவனிக்க. ஒன்றாக, அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி ஒரு நல்ல வகையான அனைத்து வகையான scads கொடுக்க.
நீங்கள் கையில் நீலக்காயிறுகளை உண்டாக்கினால், அவை பேரீச்சம்பழத்தைச் சுத்தமாக வைத்திருக்கும் உடல் மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றைக் கற்பனை செய்கின்றன! நீங்கள் கூடுதல் பெர்ரிகளை வைத்திருந்தால், எதிர்கால ஸ்மீமை உபயோகத்திற்காக அவர்களை உறையவைக்க வேண்டும்.
மேலும் சந்தைகள் "குழந்தை காலே," அல்லது இளம் காலே இலைகள் விற்கப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் சாலட்களுக்கு தொகுக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் சுமூகமான முறையில் மிகவும் எளிதில் உடைந்துவிடுவதால் அவர்கள் இங்கு பயன்படுத்த மிகவும் பெரியவர்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 / 4-1 கப் ஆரஞ்சு சாறு
- 1 / 2-3 / 4 கப்
- அவுரிநெல்லிகள் (புதிய அல்லது உறைந்த)
- 2 கப் காலே (தளர்ச்சியடைந்த, நறுக்கப்பட்ட
- இலைகள் )
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் குழந்தை களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், அதை துவைக்கலாம், அதை உலர்த்தி வையுங்கள்; நீங்கள் பெரிய, முதிர்ந்த காலே இலைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், அதை சிறிது ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். ஸ்மீட்டியின் இறுதி நுட்பம் தண்டுகளை துண்டிக்காமல் வெட்டி, தண்டுகளிலிருந்து கிளைகள் மற்றும் கேல் இலைகளின் நடுவில் இருந்து இயங்கும் தடித்த விலாக்களை நிராகரிக்காமல் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளும். கண்டிப்பாக டி-ஸ்டெம்ட் காலே இலைகளை அறுப்பேன்.
- கலவை, அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் சாறு ஒரு கலப்பான் மற்றும் சுழற்சியை மென்மையான வரை வைக்கவும். உண்மையிலேயே அது சிறிது நேரம் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், அந்த கோலி நல்லது மற்றும் வெட்ட வேண்டும்! உடனடியாக பரிமாறவும். (முன்கூட்டியே நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாரிக்க முடியும் போது, உள்ளடக்கங்களை ஒரு unappetizing பாணியில் குடியேற மற்றும் சேவை முன் தீவிரமாக கிளறி அல்லது மீண்டும் கலக்க வேண்டும்.)
இந்த Smoothie தீம் மீது புதிய வேறுபாடுகள் வைத்து :
- சியா விதைகளை 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும், அது தடிமனாக இருக்கும், மேலும் சாறு சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் அது மென்மையானது ஒரு முழு புதிய அமைப்பு!
- ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது புதிதாக grated இஞ்சி அல்லது ஒரு பெரிய அடுத்து அப் பஞ்ச் இரண்டு கலந்து
- ப்ளாக்பெர்ரிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரி ஆகியவற்றிற்கான அவுரிநெல்லிகளை அப்புறப்படுத்துங்கள் (இலகுவான வண்ண பெர்ரிகள் மென்மையாக்குவதற்கு ஒரு சிறிய appetizing இறுதி நிறத்தை கொடுக்கும் என்று எச்சரிக்கப்பட வேண்டும்)
- ஆரஞ்சு பழச்சாறுக்கு பதிலாக கிரான்பெர்ரி சாறு, பீச் தேன் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பழச்சாறு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்
- ஒரு சில ஸ்பூன்ஃபுல்லுகள் வெற்று, இனிப்பூட்டப்படாத தயிர் சேர்க்கலாம்-ஒருவேளை நீங்கள் சாறுகளை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளவும்,
- அங்கே ஒரு வாழைப்பழத்தை அரைத்து எறியுங்கள் (மீண்டும், இந்த நகர்வானது சாறு குடிப்பதைப் பெற அதிக சாறு தேவைப்படும்)
ஒரு சுமூகமான செய்ய உண்மையில் ஒரு தவறான வழி இல்லை, எனவே நீங்கள் விரும்பினால் சோதனை!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 219 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 40 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 51 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |