நீங்கள் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட இலை பச்சை பார்த்த போது அது பொதுவாக கீரை. ஆனால் களை விற்பனைக்கு வந்தது. பெரிய விற்பனை. கிட்டத்தட்ட இலவசமாக. நான் கிரீம் கிரீம் இருந்தது. எனவே, நான் ருசியான ருசியான கேலேடன் முடிந்தது, மேலும் மென்மையான பச்சை நிறமுள்ள கிரீன்ஹேமைக் காட்டிலும் சுவாரஸ்யமான ஒரு அமைப்பு உள்ளது. க்ரீம்மாட் காலே ஒரு புதிய வீட்டு பிரதானமாக இருக்கும்.
கேல் நிச்சயம் நிறைய கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது, அது பக் ஒரு ஊட்டச்சத்து களமிறங்கினார் ஒரு டன் வழங்குகிறது (இது விற்பனை போது கூட!). அவற்றை சமையல் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் களைகளின் தடிமனான தண்டுகளை வெளியே எடுக்கலாம், ஆனால் அவை 8 அல்லது அதற்கு நிமிடங்களுக்கு கொல்லி கொதிக்கப்படுவதால் அவ்வளவு எளிதில் இழுக்கப்படுகின்றன.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 பெரிய கொத்துகள் கால்
- 1 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு, மேலும் ருசிக்கும்
- 2 தேக்கரண்டி unsalted வெண்ணெய்
- 2 தேக்கரண்டி பூண்டு புதினா
- 1 கப் கடுகு கிரீம்
- சுத்தமாக புதிதாக கருப்பு மிளகு
- டீஸ்பூன் புதிதாக grated ஜாதிக்காய் (விருப்ப)
- ¼ கப் பார்கேசன்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கொதிகலனுக்கு தண்ணீர் ஒரு பெரிய பானை கொண்டு, உப்பு 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். காலேவை (தேவைப்பட்டால் பாக்கெட்டுகளில் இதை செய்யுங்கள்) மற்றும் கொதி, 8 நிமிடங்களுக்கு அவ்வப்போது கிளர்ச்சியுறும் வரை களை சேர்க்க வேண்டும். இடுப்புகளுடன் காலேவை அகற்று, அல்லது வடிகுழாயில் வடிகட்டவும். நீங்கள் வசதியாக அதை கையாள மற்றும் தடித்த தண்டுகள் இழுக்க முடியும் வரை குளிர், மற்றும் கிட்டத்தட்ட காலே சாப்பிட்டு.
- நடுத்தர வெப்ப மீது ஒரு பெரிய பான், வெண்ணெய் உருக. பூனை சேர்த்து அதில் 1 நிமிடம் தங்கவும். சில உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்ட கிரீம் உள்ள அசை. உயர் வெப்பத்தை அமைத்து ஒரு மூழ்கி கொண்டு. பருப்பு கலந்த, ஜாதிக்காய் (பயன்படுத்தி இருந்தால்), பார்மெசான் மற்றும் உப்பு (தேவைப்பட்டால்) மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். சாம்பல் க்ரீம் மற்றும் மென்மையான கோட்டுகள் ஆனது வரை கலவையை மீண்டும் ஒரு மிளகாய் மற்றும் அசை. ருசிக்கவும் மற்றும் பருவமழைகளை சரிசெய்யவும். சூடாக பரிமாறவும்.
இதுதான் சமீபத்திய எம்.டி. எம்.எல். களைப் பற்றி சொல்ல வேண்டும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகுந்த superfoods ஒன்றாகும்.
காலே, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் கூலிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய முட்டைக்கோசு குடும்பத்தில் இருந்து வருகிறது. வெறும் 33 கலோரிகளில், ஒரு கப் மூல கலே உள்ளது:
கிட்டத்தட்ட 3 கிராம் புரதம்
ஃபைபர் 2.5 கிராம்
வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மற்றும் கேட்சுகளின் ஏராளமான அளவு
ஃபோலேட், மூளை வளர்ச்சிக்கான முக்கியமானது B வைட்டமின்
Lutein மற்றும் Zaxaxanthin, காலெல்லை அதன் ஆழ்ந்த, இருண்ட பச்சை நிறம் மற்றும் மக்ளார் நொதித்தல் மற்றும் கண்புரைகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட கனிமங்கள்
பல்வேறு வகையான களை உள்ளன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பல வகையான காலே, மற்றும் பெரும்பாலான முக்கிய மளிகை கடைகளில் குறைந்த பட்சம் ஒன்று இருக்க வேண்டும். நீங்கள் களை வாங்கும்போது, இருண்ட, மிருதுவான இலைகளைப் பாருங்கள். அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் கைகள் அல்லது கத்தி பயன்படுத்தி கடுமையான தண்டுகளில் இருந்து இலைகள் நீக்க.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 190 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 58 மிகி |
| சோடியம் | 1,243 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 3 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |