கீரை மாற்று? வேக மாற்றம் ஒரு சுவிஸ் chard செய்முறையை முயற்சி; எந்த உணவிற்கும் ஒரு பெரிய அழகு சேர்க்கிறது. சிவப்பு, பச்சை அல்லது ரெயின்போ சாட் இந்த செய்முறையில் பயன்படுத்தலாம். சிவப்பு, பச்சை அல்லது ரெயின்போ சாட் இந்த செய்முறையில் பயன்படுத்தலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பவுண்டுகள் chard (சிவப்பு, பச்சை, அல்லது வானவில்)
- 3 துண்டுகள் பேக்கன்
- 1/4 கப் வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1/2 டீஸ்பூன்
- கிரியோஸின் அனுபவம்
- உப்பு கலந்த கலவை
- விருப்பம்: பிஞ்ச் பூண்டு பொடி
- சிறுநீர் உப்பு (அல்லது ருசி)
- சிறு துண்டுகளாக்கப்பட்ட மிளகு (அல்லது சுவைக்கு)
- விருப்ப: கோடு சூடான சாஸ் (அல்லது சேவைக்கு, vinaigrette)
அதை எப்படி செய்வது
- 1/2-அங்குல துண்டுகளாக கொத்தமல்லி மற்றும் வெட்டி தண்டுகளை கழுவவும். 1 அங்குல பட்டைகளில் இலைகள் வெட்டுவது அல்லது கூர்மையாக வெட்டுதல்.
- ஒரு பெரிய கெட்டியில் அல்லது டச்சு அடுப்பில், பன்றி இறைச்சி சர்க்கரை மற்றும் வெங்காயம் சிறிது வரை browned வரை வெங்காயம் கொண்டு பேக்கன் சமைக்க.
- பன்றி இறைச்சியைக் கொடுப்பதற்கு, கொத்தமல்லி, கிரியோஸும், மற்றும் பூண்டு தூள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் வரை மெல்லிய மற்றும் மென்மையாய் வரை, அவ்வப்போது கிளறி, நடுத்தர-குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்கவும் மற்றும் சமைக்கவும்.
- தேவையான அளவு உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை மற்றும் பருவத்தில். சூடான மிளகு சாஸ் அல்லது ஒரு பிடித்த vinaigrette பரிமாறவும்.
4 சேவை செய்கிறது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 66 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 4 மி.கி. |
| சோடியம் | 882 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 10 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |