இந்த எலுமிச்சைப் பீல் ricotta creme செய்முறை "தென் கடற்கரை டயட்: ஆஸ்ட்ரர் எஸ் அகாடன் எம்.டி. (Ballantine புத்தகங்கள், 2003) மூலம்" ஃபாஸ்ட் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான ருசியான, டாக்டர்-வடிவமைக்கப்பட்ட, ஃபூல் பிரஃப் திட்டம் ".
தென் கடற்கரை உணவு ஒரு பிரபலமான உணவு திட்டம் ஆகும், இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையே ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவின் நோக்கம் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் சமநிலையை மாற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை ஊக்குவிப்பது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
தென் கடற்கரை உணவு 3 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் குறிப்பிட்ட உணவுக் கொடுப்பனவுகளுடன். கட்டம் 1 நீடிக்கும் 2 வாரங்கள் மற்றும் உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு திட்டம் ஆகும். கட்டம் 1 ல், உங்கள் அன்றாட உணவிலிருந்து அதிக தானியங்கள், தானியங்கள், மாவுகளை அல்லது மதுவை நீக்கி விடுகிறீர்கள். கட்டம் 2 நீங்கள் உங்கள் உணவில் சில கார்பன்களை மீண்டும் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, மிதமாக. உங்கள் இலக்கு எடையை எட்டாத வரை நிலை 2 நீடிக்கும். இறுதியாக, கட்டம் 3 இறுதி மற்றும் குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடான கட்டம் ஆகும். கட்டம் 3 மிகவும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான சாப்பிடும் வழிகாட்டியாக கருதப்படுகிறது. கட்டம் 3 ல், எல்லா வகையான உணவையும் உண்ணலாம். தென்னக பீச் டயட்டின் ஒவ்வொரு கட்டமும் குறிப்பிட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கிறது, அது சுலபமாக சாப்பிட்டு திருப்தி அடைகிறது.
வேகமான மற்றும் எளிதாக செய்ய, இது ricotta சீஸ், grated எலுமிச்சை தலாம், வெண்ணிலா, மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக செய்யப்பட்ட ஒரு எளிய புட்டு உள்ளது. இது யாருக்கும் குறிப்பாக தென் கடற்கரை டயட் தொடர்ந்து அந்த ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு தான். இந்த இனிப்பு 1 கட்டத்திற்கான தேவைகளை பூர்த்திசெய்கிறது, மேலும் இனிப்பு 1 க்குள் பெரும்பாலும் நீக்கப்பட்டிருக்கும் இனிப்புகளுக்குத் திருப்தி அளிக்க உதவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் பாகம்-தேக்கரண்டி ரிச்சோட்டா சீஸ்
- 1/4 டீஸ்பூன்
- grated எலுமிச்சை தலாம்
- 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1 பாக்கெட் சர்க்கரை மாற்று
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், ரிச்சோட்டா சீஸ் , வறுத்த எலுமிச்சைத் துண்டு, வெண்ணிலா சாறு , மற்றும் சர்க்கரை மாற்று ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலந்து கலந்து கொள்ளுங்கள் . விரும்பியிருந்தால், பணியாற்ற தயாராக இருக்கும் வரை ஒரு அழகான டிஷ் மற்றும் குளிரில் பரிமாறவும்.
- இந்த செய்முறையை எளிதில் இரட்டிப்பாக்கலாம், மும்மடங்கு அல்லது நான்கு மடங்கு செய்யலாம், ஆனால் ஒரே சமயத்தில் ஒரே ஒரு பணியைச் செய்வதன் மூலம் முழு கிண்ணத்தையும் சாப்பிட சோதனையை சமாளிக்க எளிது.
மேலும் தென் கடற்கரை உணவு வகைகள்
- வறுத்த காய்கறி ரெசிபி: தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 1
- துருக்கி இறைச்சி இறைச்சி ரெசிபி: தென் கடற்கரை டயட் கட்டம் 2
பலர் தென் கடற்கரை உணவுடன் வெற்றி கண்டிருக்கிறார்கள். எடை இழப்புக்கு எந்த விரைவான தீர்வும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள், உணவுத் திட்டமிடல், வழக்கமான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, வெற்றிகரமாக உங்களை அமைத்துக்கொள்ளும். தென் கடற்கரை உணவு உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருத்த சிறந்த திட்டமாக இருந்தால், சமையல் குறிப்புகளை வாசிப்பதற்கும், திட்டத்தை புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் சுவை மற்றும் அண்ணாவின் பொருள்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உணவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் சில நேரம் முதலீடு செய்ய பயனுள்ளது. நீங்கள் திட்டத்தை நன்றாக புரிந்து, நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 200 |
| மொத்த கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 51 மி.கி |
| சோடியம் | 114 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 6 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 0 கிராம் |
| புரத | 14 கிராம் |