ஒரு மூல காய்கறி சாலட் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த ஒரு, வெள்ளரி அடிப்படை கொண்ட கீரை அடிப்படையிலான சாலடுகள் ஒரு பெரிய மாற்று இது ஒரு புதிய, hydrating, சத்து நிறைந்த மூல உணவு டிஷ் செய்கிறது. இந்த டிரஸ்ஸை நீங்கள் தாய் உணவு விடுதியில் வாங்குவதற்கு பச்சை பப்பாளி சாலட் அலங்காரம் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஜிப் ஒரு பிட் போதை உள்ளது. அவர்கள் சாறு அவற்றை கசக்கி முன் லைம்ஸ் zest உறுதி. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சாக் சாஸ் அல்லது டாமரிக்கு பிராக்கிற்குப் பதிலாக மாற்றலாம், ஆனால் சுவை மட்டும் தனியாக உப்பு விட இந்த ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட உள்ளது.
நீங்கள் மூல vegan சாலடுகள் loving? இங்கே மூல உணவு சலாட்ஸ் முழு சேகரிப்பு முயற்சி. மகிழுங்கள்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பெரிய வெள்ளரிகள் (உரிக்கப்படுவது, டி-விதை, மற்றும் ஜூலிநெட்)
- 1/2 மணி மிளகு (சிவப்பு, ஜூலியென்)
- 1 கேரட் (உரிக்கப்பட்டு, துண்டாக்கப்பட்ட)
- 1/2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை பழம்
- 1/4 கப் எலுமிச்சை சாறு (புதிதாக அழுகிய, 4 லிமிக்குகள் பற்றி)
- 2 முதல் 4 தேக்கரண்டி
- நீலக்கத்தாழை தேன் (பச்சையாக)
- 1 கிராம்பு பூண்டு (வெங்காயம் நன்கு)
- 1 1/2 தேக்கரண்டி
- ப்ராக்கின் திரவ அமினோஸ்
- பிஞ்ச் கடல் உப்பு (அல்லது ருசிக்க)
- விருப்பம்: 1 தேக்கரண்டி ஜெலப்புனோ துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- விருப்ப: 2 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் julienned காய்கறிகளை வைக்கவும் மற்றும் டாஸில்.
- ஒன்றுபட்ட வரை ஒன்றாக மீதமுள்ள பொருட்கள் துண்டிக்கவும். காய்கறிகளுக்கு மேல் ஊற்றவும் மற்றும் மீண்டும் டாஸில். (நீங்கள் டிரஸ்ஸைக் கலப்பதற்காக ஒரு மினி உணவு செயலியைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை மின்காந்த நேரத்தை காப்பாற்றலாம், ஆனால் கலப்பான் பொதுவாக சிறிய அளவுகளை கையாள முடியாது.)
- சாலட் எப்பொழுதெல்லாம் எப்போதாவது சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக, குளிர்சாதன பெட்டியில் சிறிது நேரம் கழித்து விடுவது நல்லது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 144 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 222 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 32 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |