இந்த எளிதாக சுடப்படும் குண்டு டிஷ் வீழ்ச்சி சுவைகள் ஒரு ருசியான கலவையாகும். Butternut ஸ்குவாஷ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஒன்றாக சுவையாக இருக்கும், மற்றும் வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சி அவற்றை இணைத்து ஆச்சரியம் குறுகிய எதுவும் இல்லை.
காரமான வேகவைத்த பீன்ஸ் இந்த ரெசிபிக்கில் அழைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தின் பிடித்த பார்பிக்யூ-பாக்கெட்டை வேகவைத்த பீன்ஸ் பயன்படுத்தலாம் . நீங்கள் ஒரு பிட் அதை மாற்ற விரும்பினால், மசாலா தொத்திறைச்சி பதிலாக சமைக்கப்பட்ட துண்டுகளாக்கப்பட்ட பேக்கன் பற்றி 6 அல்லது 8 பட்டைகள் பதிலாக அல்லது 1 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாம் பதிலாக. மேலும் யோசனைகளுக்கான செய்முறைக்கு கீழே உள்ள வேறுபாடுகளை பாருங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 நடுத்தர butternut ஸ்குவாஷ், பற்றி 2 பவுண்டுகள்
- 2 பெரிய ஆப்பிள்கள், பாட்டி ஸ்மித் அல்லது தங்க ருசியான
- 2 நடுத்தர இனிப்பு வெங்காயம், coarsely வெட்டப்பட்டது
- 1/4 தேக்கரண்டி புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு
- 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- 1 டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
- 4 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
- 12 முதல் 16 அவுன்ஸ் மெல்லிய வெட்டப்பட்டது போன்ற தொத்திறைச்சி, டூயௌலி அல்லது கீல்சாஸ் போன்றது
- 2 கேன்கள் (22 முதல் 28 அவுன்ஸ்) காரமான வேகவைத்த பீன்ஸ், உங்களுக்கு பிடித்தமானது
- 1/4 கப் பழுப்பு சர்க்கரை, பேக்
- 1 முடியும் (15 முதல் 16 அவுன்ஸ்) குழந்தை lima பீன்ஸ் அல்லது பைன் பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed
- 1 முடியும் (15 முதல் 16 அவுன்ஸ்) கருப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed
- 1/3 கப்
- பார்பெக்யூ சாஸ் , அல்லது ருசிக்க
அதை எப்படி செய்வது
- 375 எஃப் வரை அடுப்பை அடுக்கி வைக்கவும். ஒரு பெரிய உறைந்த பேக்கிங் தாள் அல்லது வறுத்த பாத்திரத்தை எடு.
- ஒரு காய்கறி முள்ளங்கி கொண்டு butternut ஸ்குவாஷ் பீல்; இது நீளமாக வெட்டவும், விதைகளை உறிஞ்சவும். 1/2 அங்குல க்யூப்ஸில் ஸ்குவாஷ் வெட்டுங்கள்.
- பீல் மற்றும் முக்கிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் பகடை.
- உணவு சேமிப்பு பையில் அல்லது பெரிய கிண்ணத்தில் ஸ்குவாஷ், ஆப்பிள்கள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் சேர்த்துக் கொள்ளவும். கருப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்; கலக்க டாஸில். 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, கோட் முழுவதுமாகச் சாப்பிடுங்கள்.
- ஸ்குவாஷ் கலவையை பேக்கிங் பான் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுத்தப்படுத்தவும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை அல்லது ஸ்குவாஷ் மென்மையானதாக இருக்கும்.
- இதற்கிடையில், 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு பங்கு துணி அல்லது டச்சு அடுப்பு; சுமார் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள், அல்லது இலேசாக பழுப்பு வரை, வெட்டப்படுகின்றன சாஸ் மற்றும் சமையல் சேர்க்க, சமைக்க.
- வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் வடிகட்டப்பட்ட பீன்ஸ் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை தொத்திறகுடன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஒரு இளஞ்சிவப்பு கொண்டு. வெப்பத்தை குறைக்க, பான் மூடி, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். சுவை மற்றும் பார்பெக்யூ சாஸ் சேர்த்து, விரும்பியபடி.
- பீன்ஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சியில் வறுத்த ஸ்குவாஷ் கலவையை அசைத்து, மெதுவாக கலக்கவும். கலவையை மீண்டும் ஒரு சூடாக கொண்டு வாருங்கள்.
- சூடான புதிதாக வேகவைத்த கஞ்சி அல்லது கோன்ஃப்ரெட் muffins கொண்டு உணவு பரிமாறவும்.
வேறுபாடுகள்
- 1 அங்குல துண்டுகளாக அல்லது பட்டையில் ஒரு பெரிய பச்சை மிளகாய் மிளகு வெட்டு மற்றும் butternut ஸ்குவாஷ் கலவையை சேர்க்க. காய்கறிகளுடன் சேர்த்து வறுத்து, செய்முறையைத் தொடரவும்.
- பூசணி, ஹுபர்டு ஸ்குவாஷ், அல்லது மற்றொரு குளிர்கால ஸ்குவாஷ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு butternut ஸ்குவாஷ் மாற்றவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 974 |
| மொத்த கொழுப்பு | 24 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| கொழுப்பு | 34 மிகி |
| சோடியம் | 999 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 151 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 36 கிராம் |
| புரத | 46 கிராம் |