ரொட்டியைப் பயன்படுத்தாமலே ஒரு பசையம் இல்லாத சைவமும் காய்கறிகளும் சமைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக முடியும்! இந்த செய்முறையை அரிசி மற்றும் பாதாம் பதிலாக ரொட்டி ஒரு பசையம் இலவச சைவம் நன்றி திணிப்பு செய்முறையை உள்ளது, ஆனால் செலரி, காளான்கள் மற்றும் கோழி உள்ளிட்ட அனைத்து பாரம்பரிய திணிப்பு பொருட்கள், உடன்.
இது ஒரு பிட் நவீனமயமாக்க வேண்டுமா? அரிசிக்கு பதிலாக முழு தானியத்தையும், பசையம் இல்லாத quinoa அல்லது அரிசி இந்த பசையம் இல்லாத தானியங்கள் மற்றொரு ஒரு சோதனை அரிசி வெளியே இடமாற்றம்.
இது திஸ்ரூரூஸ்ஸில் மிகவும் பிரபலமான பசையம் இல்லாத சைவ உணவுப் பழக்கம். நீங்கள் சைவ மற்றும் சைவ உணவு என்று நன்றி ஒரு பசையம் இலவச திணிப்பு செய்முறையை தேவை என்றால், இந்த முயற்சி ஒரு சிறந்த ஒன்றாகும். Ener-G உணவுகள் ரெசிபி மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் செலரி, நறுக்கப்பட்ட
- 1 கப் செலரி இலைகள், நறுக்கப்பட்ட
- 1 4 அவுன்ஸ் காளான் வெட்டப்பட்ட, வடிகட்டிய முடியும்
- 1 கப் அரிசி, வேகாத
- 3 டீஸ்பூன் சைமன் மார்கரின்
- 2 கப் பசையம் இல்லாத காய்கறி குழம்பு
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு
- 3/4 தேக்கரண்டி
- கோழி வளர்ப்பு
- 1/2 கப் வறுக்கப்பட்ட பாதாம் பருப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- 350 டிகிரி முன் வெப்ப அடுப்பில்.
- வெங்காயம் மற்றும் செலரி மென்மையான மற்றும் அரிசி தங்கம் வரை ஒரு பெரிய வறுவல், sautee வெங்காயம், செலரி, செலரி இலைகள், காளான் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் மார்கரின் அரிசி, அரிசி.
- சிறிது தடவப்பட்ட 2-பைண்டு அளவு casserole அல்லது பேக்கிங் பான் பரிமாற்றம்.
- பசையம் இல்லாத காய்கறி சாறு, உப்பு, கோழிப்பண்ணல் ஆகியவற்றை கலக்க வேண்டும்.
- 30 முதல் 35 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும், அரிசி சமைக்கவும் மற்றும் திரவ உறிஞ்சப்படும் வரை.
- ஒரு முள் கொண்டு புழு, பின்னர் நறுக்கப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட பாதாம் மேல் தெளிக்க.
- இந்த காய்கறி மற்றும் காய்கறி சமையல் திணிப்பு பசையம் இல்லாத மற்றும் கோதுமை இல்லாத உள்ளது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 243 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 743 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 33 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |