ஸ்டீமிங் என்பது காய்கறிகளை சமைக்க ஒரு எளிய வழியாகும். இந்த நீராவி பச்சை பீன்ஸ் இன்னும் பளபளப்பான பச்சை மற்றும் புதிய சுவைகள் ஏராளமான உள்ளன. ஸ்ட்ரீமிங் காய்கறிகள் பற்றி சிறந்த விஷயம் என்ன, நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? அவர்கள் சிறிது நேரம் மற்றும் கவனம் தேவை. தண்ணீரில் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் முடிவடைகின்றன என்ற உண்மையை குறிப்பிடவேண்டாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு பச்சை பீன்ஸ் (புதியது)
- 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, சுவை வேண்டும்
அதை எப்படி செய்வது
- பச்சை பீன்ஸ் கழுவ மற்றும் தண்டு முனைகளை ஒழுங்கமைக்கவும். அவர்கள் முழு அல்லது வெட்டு விடு.
- நீரில் 2 அங்குலங்கள் நிறைந்த ஒரு பெரிய வெந்தயம், ஒரு நடுத்தர ஒரு நீராவி கூடை அமைக்கவும்.
- நீராவி கூடை பச்சை பீன்ஸ் வைத்து.
- உயர் வெப்பம் மீது ஒரு கொதிகலன் கொண்டு. 5 முதல் 7 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர, கவர், மற்றும் நீராவி பச்சை பீன்ஸ் வெப்பத்தை குறைக்க, நீங்கள் அவர்களை எப்படி மென்மையான அல்லது மிருதுவானவை பொறுத்து.
- நீர்க்குழாய் நீரை நிராகரி. வெண்ணெய் மற்றும் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் சூடான மற்றும் வெண்ணெய் வரை உருகிய வரை வெப்பம் சேர்க்கவும்.
- உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, சுவை தூவி.
நீ கூட விரும்பலாம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 184 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 11 மிகி |
| சோடியம் | 82 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 27 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 11 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |