டுனா மற்றும் ரொட்டி சிதைவுகளுடன் அடைத்த பெப்பர்ஸ்

துனா மற்றும் ரொட்டி crumbs இந்த அடைத்த மிளகுத்தூள் ஐந்து சுவையான பூர்த்தி வழங்கும். ஒரு சிறிய எலுமிச்சை சாறு நுரையீரல் கலவையை கூடுதல் சுவையை சேர்க்கிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 4 பச்சை பெல் மிளகுத்தூள் (பிளவு, விதைகள் மற்றும் சவ்வு நீக்கப்பட்டது)
• 1 தேக்கரண்டி வெங்காயம் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
• 1 கப் மென்மையான ரொட்டி crumbs (பிரிக்கப்பட்டது)
• 1 முட்டை (சற்று அடித்து)
• 1/2 கப் பால்
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
• 1 டீஸ்பூன் புதிய எலுமிச்சை சாறு
• 1 முடியும் / 7 1/2 அவுன்ஸ் டூனா (flaked)
• 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
• விருப்பம்: துண்டாக்கப்பட்ட Cheddar, சுவிஸ், அல்லது Parmesan சீஸ்

அதை எப்படி செய்வது

மிளகுத்தூள் 5 நிமிடம் கொதிக்கவைத்து உப்பு நீரில் கொதிக்கவைக்கவும்; நன்றாக வாய்க்கால்.

2. வெங்காயம், 1/2 கப் ரொட்டி crumbs, முட்டை, பால், உப்பு மற்றும் மிளகு, எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் சூரை இணைக்கவும்.

3. மிளகு கூடுகள் நிரப்பவும்.

4. மிதமான வெண்ணெய் கலந்து மீதமுள்ள 1/2 கப் ரொட்டி crumbs; அடைத்த மிளகுத்தூள் மீது தூவி. 15 நிமிடங்கள் 400 ° F (200 ° C / Gas Mark 6) ஒரு ஆழமற்ற பேக்கிங் டிஷிலில் வைக்கவும்.

5. விரும்பினால், மிளகுத்தூள் பேக்கிங் முடிக்க 5 நிமிடங்கள் முன் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் கொண்டு மேல்.

தொடர்புடைய சமையல்

சால்மன் கொண்டு அடைத்த பெப்பர்ஸ்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	346
மொத்த கொழுப்பு	14 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	7 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	4 கிராம்
கொழுப்பு	101 மி.கி
சோடியம்	446 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	32 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	4 கிராம்
புரத	23 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)