ஒரு அடிப்படை சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சர்க்கரை-இலவச குக்கீக்கு அதிக புரோட்டீன் quinoa சேர்த்து வெறும் அழகாக வெளியே வேலை. இந்த சிறிய quinoa குக்கீகளை நீங்கள் ஒரு பசையம் இல்லாத ஓட்மீல் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் பசையம் இல்லாத அதே இருந்தால், புரத, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இலவச சைவ, சைவ, உயர் உள்ளன. அவர்கள் செய்ய மிகவும் எளிதானது. காதல் என்ன?
காலை உணவுக்காக ஆரோக்கியமான குக்கீகளை அனுபவித்து மகிழலாம், உயர் ஆற்றல் பாதை உணவு அல்லது சூப்பர் ஆரோக்கியமான இனிப்பு உங்கள் திறமை சேர்க்க.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் சமைத்த
- , quinoa
- 1/2 கப் மென்மையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 3 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
- 2/3 கப் விரைவு சமையல் ஓட்ஸ்
- 3 டீஸ்பூன் கொக்கோ தூள்
- 1/4 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு அல்லது கடல் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
350 டிகிரி மற்றும் சிறிது கிரீஸ் ஒரு பேக்கிங் தாள் முன் வெப்ப அடுப்பில்.
ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து நன்கு ஒருங்கிணைத்து வரை சேர்க்கலாம். தயாராக பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு பெரிய ஸ்பூன்ஃபுல்லை மூலம் கலவையை கைவிட.
18-20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் ரொட்டி சுடுவது, சிறிது நேரம் வரை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 136 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 119 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 17 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |