கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சூப்

நீங்கள் அனைத்து அந்த கூடுதல் இல்லாமல் உங்கள் சொந்த இதயங்களை புதிய சுவை சூப் செய்யும் போது பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் குடியேற ஏன்? இந்த கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சூப் குளிர்ந்த இலையுதிர்காலத்தில் நாட்களில் நீங்கள் சூடாக ஒரு deliciously பூர்த்தி சூப் செய்ய pureed உள்ளது. உறைந்த முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு கொண்டு அனுபவிக்க.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 தேக்கரண்டி
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 நடுத்தர வெங்காயம், இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
• 1lb கேரட், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
• 1lb சீமை சுரைக்காய், unpeeled மற்றும் வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி கறி பொடி
• 3 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத, குறைந்த சோடியம் கோழி குழம்பு
• 1/4 கப் புதிதாக நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு

அதை எப்படி செய்வது

ஒரு சூப் பானை 5 நிமிடங்கள், அல்லது மென்மையாக்கப்படும் வரை வெங்காயம் சேர்க்கவும். கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும். 1-2 நிமிடங்கள் அசை. கோழி குழம்பு சேர்க்கவும். ஒரு கொதிகலுடன் வாங்கி, பின்னர் வெப்பத்தை குறைத்து, 20 நிமிடம் இளங்கொதிவாக்கவும். நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு சேர்க்கவும்.

ஒரு கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை இரண்டு கலவையில் பணிபுரியும் சூப் இடமாற்று.

6 பரிமாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு சேவை: கலோரி 81, கொழுப்பு 16 கலோரிகள் , மொத்த கொழுப்பு 1.8g (0.2g உட்கார்ந்து), கொழுப்பு 0mg, சோடியம் 65mg, கார்போஹைட்ரேட் 13.4 கிராம், ஃபைபர் 4 கிராம், புரதம் 2.8 கிராம்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	81
மொத்த கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	1 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	479 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	13 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	4 கிராம்
புரத	4 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)