மாறாக காலை உணவைப் போல, மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்வது, நாம் விரைந்து சாப்பிடுவது, விரைவாக சாப்பிடுவது, மறந்து விடுகிறோம். எங்களது கார்கள், எங்கள் கார்களில், வகுப்புகள் அல்லது சந்திப்புகளுக்கு இடையில், அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில் மதிய உணவு சாப்பிடுவதால், விற்பனை இயந்திரத்தைச் சேர்ந்த சாக்லேட்,
நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், மதிய உணவுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் சிந்திக்க வேண்டும். நாம் என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் பிற்பகுதியில் பிற்போக்கு எப்படி எச்சரிக்கை செய்வது என்பதை தீர்மானிப்போம், மேலும் இரவு உணவில் சாப்பிட என்ன செய்யலாம் என்பதைவிட, சிறந்த அல்லது மோசமாக, நம்மை அமைத்து விடுவோம்.
கொழுப்பு மற்றும் சிதைவுகளில் உயர்ந்த ஒரு மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், மற்றும் நாம் வாயை மூடிக்கொண்டு, மந்தமாக உணருவோம்.
மதிய உணவு சீர்திருத்தம்
சிறந்த வழி உங்கள் சொந்த மதிய உணவு செய்ய வேண்டும். யார் நேரம், நீங்கள் நினைக்கலாம்? நல்லது, உன்னுடைய மதிய உணவு நேரத்தை மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, காலை 10 மணியளவில், அல்லது இரவு நேரத்திற்கு முன்பாக, அது உங்களுக்கு நேரத்தைச் சேமிக்கும். எனவே, என்ன சாப்பிட வேண்டும்? ஒரு சுருக்கமாக, முழு தானிய ரொட்டி, மெலிந்த இறைச்சிகள், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சர்க்கரை, காய்கறி / சாலட் நிறைய பொருட்கள், மென்டோ அல்லது கடுகு, முழு கொழுப்பு மாயோ, குழம்பு சார்ந்த சூப்கள், மற்றும் புதிய பழங்கள் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக.
- சூப் மற்றும் சாண்ட்விச் ஒரு கிரேட் கலவையாக இருக்கலாம், கிரீம்-அடிப்படையிலான சூப்களை தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், மற்றும் இறைச்சி, சீஸ், மயோ-நிரப்பப்பட்ட கோழி / டுனா சாலட் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்கள். உங்கள் தெர்மோஸை வெளியே தோண்டி, மெல்லிய வெட்டு, குறைந்த சோடியம் டெலி மாமிசம், துண்டாக்கப்பட்ட காய்கறிகளால், ஒளி மயோ அல்லது கடுகு நிறைந்த இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகளால் நிரப்பப்பட்ட அரை சாண்ட்விச் மூலம் அனுபவிக்க குறைந்த சோடியம் காய்கறி அல்லது கோழி நூடுல் சூப் அதை நிரப்பவும்.
- அதை மூடு! ஒரு முழு கோதுமை அல்லது கீரை மடக்குடன் ரொட்டியை மாற்றவும், கொஞ்சம் Dijonnaise, அல்லது கூந்தல் வெற்று nonfat கிரேக்கம் தயிர், அல்லது ஒருவேளை ஒரு சிறிய சல்சா, மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட சமைக்கப்பட்ட கோழி மார்பக, கீரை, மற்றும் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி நிரப்ப. மயோனைசே மற்றொரு பெரிய மாற்று இதய ஆரோக்கியமான வெண்ணெய், நீங்கள் ஒரு மடக்கு, அல்லது சில hummus மீது மேஷ் மற்றும் பரவியது முடியும்.
- ஒளி கிரீம் சீஸ் ஒரு மெல்லிய bagel. மெல்லிய பேக்கெல்கள் மற்றும் buns தொகுக்கப்பட்ட ரொட்டி இடைகழி கிடைக்கும். ஒரு முழு தானிய வகை தேர்வு, மற்றும் சில ஒளி கிரீம் சீஸ் அனுபவிக்க. சர்க்கரை சில மிளகு மிளகு துண்டுகள் அல்லது சிவப்பு வெங்காயம் சேர்க்கவும், அல்லது கூடுதல் புரதம் ஐந்து வான்கோழி ஒரு துண்டு. உங்கள் பற்களை ஒரு தடிமனான பைக்கில் மூழ்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மெல்லிய பேக்கை பதிலாக ஒரு மினி பேக்கேல் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
- ஒரு இலகுவான கலவை நிரப்புகிறது. நீங்கள் முட்டை சாலட் , டூனா சாலட் அல்லது கோழி சாலட்டை நேசித்தால், குறைந்த கொழுப்பு மாயோவுடன் முழு கொழுப்பு மயோனைசேவை மாற்றுங்கள். சாதாரண nonfat தயிர் ஒரு நல்ல உறைபனி மாற்று மற்றும் கோழி மற்றும் டுனா நன்றாக வேலை. உலர்ந்த பழம், பருப்பு அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட காய்கறிகளை கோழி மற்றும் டுனா சாலட்ஸில் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் சொந்த கலவை பேக். சாலட் க்ரீன்ஸ் (இருண்ட, சிறந்தது), தக்காளி, வெட்டப்பட்ட மிளகு, கொத்தமல்லி, சிவப்பு வெங்காயம், மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட சமைத்த கோழி மார்பகத்துடன் மேல் கொண்ட ஒரு மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய கொள்கலன் நிரப்பவும். குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு-இலவச சாலட் ஒரு சிறிய தொட்டியை உண்ண தயாராக இருக்கையில் சேர்க்கச் செய்யவும்.
எனவே இந்த இலகுவான மதிய உணவுகள் ஒரு சில கருத்துக்கள். நீங்கள் பணத்தை, நேரத்தையும், உங்கள் இடுப்புலையும் சேமிக்கும்.