துருக்கி மற்றும் ஹம்மஸ் சாண்ட்விச்

பீட் hummus இந்த ஆரோக்கியமான வான்கோழி ரொட்டி நட்சத்திரம். இது அழகான மற்றும் துடிப்பான இளஞ்சிவப்பு நிழல் அதன் ஆரோக்கியமான பண்புகளை ஒப்பிடுவதில் இல்லை. பீட்ஸ்கள் சில மணிநேரங்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் புற்றுநோயைக் குறைக்க உதவும் உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இழைகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இழைகள், புரதங்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த குஞ்சு பீஸ்ஸுடன் நீங்கள் வறுத்த பீட்ஸை கலந்து, ஆரோக்கிய நலன்கள் பெருகும்.

தக்காளி வைட்டமின் சி, டி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நல்ல ஆரோக்கியமான அளவை சேர்க்கும் போது வேகவைத்த மிளகு துருக்கியை இன்னும் மெலிந்த இறைச்சி புரதத்துடன் நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்கிறது. Feta சீஸ் கால்சியம் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் குழந்தை காலே முளைகள் பச்சை மற்றும் உயர்ந்த folate உங்கள் மூளை சக்தி அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சூப்பர் உணவு. ரொட்டி அநேகமாக உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்றாலும், அது எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து வைக்க உதவுகிறது, அது இன்னும் சிறப்பாகச் சுவைக்கிறது!

ஒரு எச்சரிக்கை, இந்த ரொட்டி காலப்போக்கில் குழப்பமான வகையான பெறுகிறது, நீங்கள் முன்கூட்டியே அதை செய்ய முயற்சி என்றால், நான் ரொட்டி அல்லது சாக்லேட் பொருட்கள் இருந்து திரவங்களை இன்னும் அடர்ந்த என்று ரொட்டி மற்றொரு வகை பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறேன் ரொட்டிக்குள் அடியுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 3 டீஸ்பூன். பீட் hummus
• 1/4 எல்பி வேகப்பந்து மிளகு வான்கோழி (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
• 3-4 துண்டுகள் மஞ்சள் தக்காளி
• 1 டீஸ்பூன். ஃபாபா (நொறுங்கியது)
• 2 டீஸ்பூன். காளை முளைகள்
• சிவப்பு வெங்காயம் ஒரு சில துண்டுகள்
• புளிப்பு ரொட்டி 2 துண்டுகள்

அதை எப்படி செய்வது

1. ஒரு ரொட்டி சுடுவதில் ரொட்டி சிற்றுண்டி மற்றும் பீட் hummus ஒவ்வொரு பக்கத்தை smearing மூலம் தொடங்கும்.
2. அடுத்து, அனைத்து கிராக் மிளகு வான்கோழி துண்டுகள், பின்னர் மஞ்சள் தக்காளி, feta, காலே முளைகள் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் மீது அடுக்கு.
3. வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி மற்ற துண்டு மேல் மற்றும் உடனடியாக சேவை.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	241
மொத்த கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	1 கிராம்
கொழுப்பு	8 மி.கி.
சோடியம்	405 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	43 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	7 கிராம்
புரத	10 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)