சிறந்த காய்கறி ஹம்மஸ் மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறி சாண்ட்விச்

இந்த எளிய மற்றும் ருசியான hummus மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது காய்கறி ரொட்டி எதுவும் ஆனால் போரிங் உள்ளது!

உயிருள்ள உறிஞ்சும் காய்கறிகளுக்கு விடைகொடுக்கவும், இந்த உறைந்த ஊறுகாய்காற்று காய்கறிகளின் சுமைகளை, சில சுவையான புரத-நிரம்பிய ஹம்மஸ், மற்றும் மிருதுவான, புதிய தயாரிப்புகளைத் தொடங்கவும். இந்த காய்கறிகளை என் பரிந்துரை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பம் ஆனால் சுவை முழு என்று ஒரு ரொட்டி உருவாக்க மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முழு chocked உருவாக்க காய்கறிகளும் மாறுவதற்கு முயற்சி உணர்கிறேன்.

எனினும் வாரியாக ஒரு வார்த்தை - ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது beets மற்றும் hummus இணைந்து அற்புதமான தோற்றம் - கிட்டத்தட்ட கலை போன்ற ஆனால் அவர்கள் இந்த ரொட்டி சூப்பர் குழப்பம் செய்ய எனவே ஒன்றாக ரொட்டி வைத்து காகித-மடிப்பு உத்தியை பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் அதிகப்படியான ஊறுகாய் சாறு மற்றும் ஹம்மஸில் இருந்து கற்பனை செய்து பார்க்கிறீர்கள் போல, ஒருவேளை, இந்த ரொட்டி நாள் முழுவதும் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியில் உட்கார்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• ரொட்டி 2 துண்டுகள் (கம்பு)
• 3 டீஸ்பூன் ஹம்மஸ் (நீங்கள் என்ன தோன்றுகிறீர்கள்!)
• தக்காளி 3 தடித்த துண்டுகள்
• கீரை 2 பெரிய இலைகள் (முன்னுரிமை வெண்ணெய் கீரை)
• 2 குழந்தை கேரட் (வெட்டப்பட்டது)
• 1 டீஸ்பூன் வெங்காயம் (
• விரைவான ஊறுகாய் சிவப்பு வெங்காயம் )
• பீட்ஸின் 4 துண்டுகள் (ஊறுகாய்)
• கிமிச்சி ஊசிகளின் 4 துண்டுகள்

அதை எப்படி செய்வது

1. ரொட்டி 2 ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் புதர் காகித ஒரு தாள் அவற்றை வைக்க.
2. ஒவ்வொரு பக்கமும் ஹம்மஸுடனான உறவைப் பின்தொடர்வது. ஒரு துண்டு மீது, kimchi ஊறுகாய் மீது குவியல், ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது beets, மற்றும் மேல் ஊறுகாயம் சிவப்பு வெங்காயம். வெட்டப்பட்டது கேரட் மேல்.
3. ரொட்டி மற்ற துண்டு, தக்காளி மற்றும் கீரை சேர்க்க.
4. மிகவும் கவனமாக இரண்டு துண்டுகளாக ஒன்றாக மடித்து மெழுகு காகித அல்லது கசாப்பு கடைக்காரர் காகித இறுக்கமாக போர்த்தி. ஒரு வேகமான இயக்கத்தில் சாண்ட்விச் முழுவதும் ஒரு ரொட்டி கத்தி வரைந்து சாண்ட்விச் கீழே அழுத்தி மற்றும் மிக விரைவாக அரை வெட்டி. இந்த ரொட்டி சாக்லேட் கிடைக்கும் போதும் உடனடியாக பரிமாறவும்!

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	722
மொத்த கொழுப்பு	44 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	6 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	30 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	1,774 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	74 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	15 கிராம்
புரத	15 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)