ஆரோக்கியமான கோழி டார்ட்டிலா சூப் இந்த செய்முறையை கலோரி மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்று ஒரு முழு சுவையாக மெக்சிகன் ஊக்கம் சூப் காரமான மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளி சூடான மற்றும் புகை சீரகம் ஒருங்கிணைக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதச்சத்து நிறைந்த கோழி மார்பகத்தின் முழு மற்றும் சற்று சறுக்கு மாஸ்க்ரெல்லா சீஸ் மற்றும் சுடப்பட்ட டார்ட்டில்லா சில்லுகள் ஒரு பிட் கொண்ட ஒரு சிறந்த நெருக்கடிக்கு முதலிடத்தில் உள்ளது.
இந்த நாட்களில் மளிகை கடைக்கு சுடப்பட்ட டார்டில்லா சில்லுகளை கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருந்தால், சோளத் டார்ட்டிலாஸிலிருந்து உங்கள் சொந்த முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் செய்ய மிகவும் எளிது, மற்றும் மிகவும் மலிவான கடையில் வாங்கிய சில்லுகள் ஒப்பிடும்போது. ஸ்டோர் இருந்து வரும் ஸ்டாண்டிங் டார்ட்டிலாஸ் சில்லுகள் ஒப்பிடும்போது வேகவைத்த பதிப்பு நீங்கள் ஒரு சில கலோரி மற்றும் கொழுப்பு கிராம் சேமிக்கும்.
இந்த சூப் பற்றி சிறந்த விஷயம் என்று பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி மற்றும் குழம்பு பயன்படுத்தி, இந்த சூப் மொழியில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒன்றாக வருகிறது. நீங்கள் ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் சூடான சூப் ஏங்கி போது ஒரு குளிர் நாள் ஒரு கடைசி நிமிட ஒளி இரவு அல்லது மதிய உணவு மிகவும் விரைவான, எளிதான செய்முறையை உள்ளது. ஆனால் இந்த சூப் ஒரு கடி எடுத்து, அதை நீங்கள் தயார் நிமிடங்கள் தான் என்று நான் நினைக்கவில்லை. அது நாள் முழுவதும் அடுப்பு மீது சமப்படுத்தப்பட்ட அந்த சூப்களில் ஒன்றாகும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கிராம்பு
- பூண்டு (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1 பவுண்டு கோழி மார்பக டெண்டர்கள் (கடி அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டி)
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் (ஒரு நடுத்தர 1/2)
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
- 1 கப் தண்ணீர்
- 1 14-அவுன்ஸ் கோழி குழம்பு முடியும்
- 1 15-அவுன்ஸ் தக்காளி வெட்டப்பட்ட, நிரம்பியுள்ளது
- 1 15-அவுன்ஸ் மெக்சிகன் பாணியில் தக்காளி தக்காளி முடியும், நிரந்தரமாக
- 2 அவுன்ஸ் துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட பகுதி மொஸெரெல்லா சீஸ்
- 2 அவுன்ஸ் நொறுக்கப்பட்ட வேகவைத்த சர்க்கரை சில்லுகள்
- கஞ்சி: துண்டுகளாக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி
அதை எப்படி செய்வது
- முதலில் செய்ய வேண்டியது வெங்காயம், பூண்டு ஆகியவற்றை சுவையான சுவையூட்டும் சுவையைச் சமைக்க வேண்டும். நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது சமையல் தெளிப்பு பூசப்பட்ட ஒரு பெரிய, உயர் பக்க பான், மற்றும் பூண்டு சேர்க்க. ஒரு நிமிடம் பூண்டு சமைக்க வேண்டும்.
- அடுத்து, கோழி, வெங்காயம் மற்றும் சீரகம் சேர்த்து , ஒரு கூடுதல் 4-5 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும், அல்லது வெங்காயம் மென்மையாகவும், கசியும் மற்றும் கோழிக்கு நடுவில் இனி இளஞ்சிவப்பு இல்லை. வெங்காயம் மற்றும் கோழிகளுக்கு சமையல் போது, அவர்கள் அவ்வப்போது சூடாக பான் சுற்றி டாஸில் அவர்கள் அனைத்து பக்கங்களிலும் சமமாக சமைக்க.
- அடுத்து, தண்ணீர், கோழி குழம்பு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, மற்றும் கோழி மற்றும் காய்கறிகள் அதே பானை மீது சுண்டவைத்தவை தக்காளி உள்ள ஊற்ற. ஒரு கொதிகையை கொண்டு, பின்னர் வெப்பத்தை குறைத்து 10 நிமிடங்களுக்கு சூப் ஊற்றவும்.
- சேவை செய்ய தனிப்பட்ட சேவை கிண்ணங்கள் மீது சூப் லேடி. ஒரு நல்ல விளக்கத்திற்காக, துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், சில்லுகள், மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றுடன் சமமாக சூப் கிண்ணங்கள். உடனடியாக பரிமாறவும்.
ஒவ்வொரு சேவை கழகங்களும் 155
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 320 |
| மொத்த கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 71 மி.கி |
| சோடியம் | 364 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 21 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 26 கிராம் |