முட்டை (அல்லது முட்டை) பிரான்சில் தோற்றம் கொண்ட பிரபலமான காலை உணவு மற்றும் புருன்சிற்கான உணவு ஆகும். சூடாகச் சேவை செய்தால், இந்த எளிய உணவு முட்டைகளையும், வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெயையும் மசாலா, சாஸ், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களோடு மசாலாப் பொருளுடன் சேர்த்துக் கொள்கிறது. சீஸ் ஒரு தாராளமான பகுதி பல whisked முட்டைகள் கலந்து குறைவான கலோரி திட்டத்தின் பகுதியாக போல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சில குறிப்புகள் அதை செய்ய முடியும்.
உங்கள் Omelette வலது நிரப்பவும்
அதிர்ஷ்டவசமாக, omelettes நீங்கள் செய்ய முடியும் மிகவும் விரிவான உணவுகள் ஒன்றாகும். ஒரு burrito அல்லது ஒரு பீஸ்ஸா போன்ற, நீங்கள் உங்கள் omelette உள்ளே பொருட்களை மேல்புறத்தில் பல்வேறு தேர்வு செய்யலாம். ஒரு ஸ்பானிஷ் உருளைக்கிழங்கு ஓம்லெட், இத்தாலிய ஓம்லெட் அல்லது கிரேக்க ஓம்லெட் போன்றவற்றை உங்கள் முட்டாள்தனத்திற்கான முக்கிய கருத்துடன் ஆரம்பிக்க போன்ற பிரதான கலவையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் ஒரு மெலிந்த ஒரு ஒரு கொழுப்பு முட்டை மாற்ற திரும்ப மாற்றங்கள் மற்றும் கிறுக்கல்கள் பற்றி யோசிக்க முடியும்.
உதாரணமாக ஒரு எளிய முறுக்கு, மூன்று முட்டை முட்டை செய்முறையை இரண்டு முட்டைகள் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. மற்றொரு செய்முறையை மெல்லிய முட்டை வெள்ளை அல்லது முட்டையைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான முட்டைகள் பதிலாக கலோரிகளை காப்பாற்ற முடியும். கொழுப்பு இல்லாத cheeses மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற, இருந்து எடுக்க ஆரோக்கியமான நிரப்புதல் தேர்வுகள் உள்ளன. சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும் என்று ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான முட்டை நீங்களே எப்படி அமைக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
01 இல் 03
உங்கள் முட்டைக்கான வலது முட்டைஅலிசன் Miksch / டாக்ஸி / கெட்டி இமேஜஸ் பொதுவாக, omelet சமையல் மூன்று முட்டைகள் பயன்படுத்த. இருப்பினும், நீங்கள் மூன்று முட்டை வெள்ளையுடன் ஒரு முழு முட்டையைத் துடைக்கலாம், அத்துடன் அநேக கலோரிகளைப் போல அரைக்கும் ஒரு பயங்கர முட்டை உருவாக்கலாம்.
மற்றொரு விருப்பம் புதிய முட்டைகளை தவிர்ப்பதுடன், அதற்கு பதிலாக ஒரு முட்டை மாற்றாக பயன்படுத்த வேண்டும். இது முட்டை வெள்ளையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு இருந்தால், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை சேமித்து வைப்பீர்கள். வெவ்வேறு முட்டை மாற்றுடன் சோதித்துப் பாருங்கள் மற்றும் ஒரு கீரை முட்டை போன்ற ஒரு செய்முறையிலேயே பெரும்பாலும் முட்டை வெள்ளைத் தளத்தை முயற்சிக்கவும்.
02 இல் 03
ஆரோக்கியமான ஓம்லெட் நிரப்புகள் தேர்வு செய்யவும்ஷெரி எல் கிப்ளின் / கெட்டி இமேஜஸ் பொதுவாக, omelettes சீஸ், இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு தாராளமான மவுண்ட் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் முட்டாள்தனமான ஃபில்லிங்ஸை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்தால், உன்னுடைய waistline ஐ விரிவாக்காத சுவையான உணவை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும். கூர்மையான cheddar அல்லது gouda போன்ற வலுவான flavored cheeses தேர்வு நீங்கள் ஒரு உண்மையான சுவை பஞ்ச் அடைய ஒரு சிறிய அளவு வேண்டும் என்று.
மாற்றாக, நீங்கள் பகுதி-ஸ்கீம் மோஜெல்லல்லா போன்ற சீஸ் குறைந்த கலோரி வகைகளை பயன்படுத்தலாம். ஒரு இறைச்சி முட்டைக்காக, ஒல்லியான ஹாம் அல்லது துருக்கி பேக்கன் கொண்டு செல்லுங்கள் மற்றும் தொத்திறைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஓம்லெட்டுகள் அனைத்திலும் நீங்கள் பல காய்கறிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆமீட் உத்வேகம் கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய குறைந்த கலோரி பேக்கன் ஆக்லைட் செய்து முயற்சி செய்க.
03 ல் 03
உங்கள் சொந்த முட்டை தயார் செய்யுங்கள்கெட்டி இமேஜஸ் / fcafotodigital நீங்கள் உங்கள் குறைந்த கலோரி முட்டை சாலையில் பயன்படுத்த விரும்பும் பொருட்களின் வகை தெளிவாக தெரிந்துவிட்டால், சமைக்கும் முட்டை கலையைப் பூர்த்தி செய்வது சவால். நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தாலும் கூட, ஒரு படி படிப்படியான வழிகாட்டி உங்கள் ஒவ்வொரு தாளின் முடிவையும் முடிக்க உதவும்.
உங்கள் முட்டை சமைப்பதற்கு ஒரு அல்லாத குச்சி வாணலி பான் பயன்படுத்த மறக்க வேண்டாம், இது சுத்தமாகவும் எளிதாகவும் கலோரிகளில் ஒரு தாராளமான பகுதியை சேமிக்கவும் (நீங்கள் அதிக எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் கைவிடுதல் என்பதால்) பான் appétit!