இந்த Paleo காலை உணவு வாணலி என் மந்தமான காலை பிரகாசமான உற்சாகமான வாசனை சூரிய உதயங்கள் மாற்றப்பட்டது. நிச்சயமாக நான் உறக்கநிலை பொத்தானைத் தாக்கினேன், ஆனால் இரண்டாவது விழிப்புணர்வு எச்சரிக்கைக்குப் பிறகு, என் வாயில் இந்த வாலட்டை பெற தயாராக இருக்கிறேன்.
துவக்கத்தில், இது ருசியான மற்றும் புரதம் நிறைந்த தரையில் வான்கோழி மட்டுமல்ல, ஆனால் அது புல் ஊட்டி வாய்-நீர்ப்பாசனம் பன்றினை ஒருங்கிணைக்கிறது. நான் எந்த நல்ல பெற முடியும் சந்தேகம் ஆனால் நான் சென்று ஒரு இனிப்பு காலை சிகிச்சை செய்ய, சிவப்பு மிளக மிளகு மற்றும் பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் இந்த இறைச்சி சேர்த்து.
நீ என்ன நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும், "காலையில் காய்கறிகளை தயார்படுத்துவதில் அவர் எப்படி போராடினார்?" எளிதாக, நான் அவர்களுக்கு முன்னதாகவே தயார்படுத்திவிட்டேன். நான் விழித்தவுடன் விட படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக நான் கவலைப்படாத விதமாகவும், நான் சந்திக்க வேண்டிய காலக்கெடுவைப் பற்றிய எண்ணங்களைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன், என் அம்மாவை மீண்டும் நான் அழைத்தேன், எனக்கு வேண்டிய கடைசி விஷயம் என்னவென்றால் என் மளிகை பட்டியலில் வைத்து- நீங்கள் யோசனை. நான் எப்போதும் முன் prepping பரிந்துரைக்க மாட்டேன் ஒரே விஷயம் வெண்ணெய் உள்ளது. நீங்கள் precum மற்றும் எலுமிச்சை சாறு உள்ள douse ஆனால் நான் அவர்களை புதிய விரும்புகிறேன்.
ஒரு முறை முயற்சி செய். நான் ஏமாற்றமாட்டேன் என்று எனக்கு தெரியும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 கப் துருக்கி இறைச்சி (தரையில்)
- 1 டீஸ்பூன். பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1/4 கப் வெங்காயம் (மஞ்சள், சிறிய துண்டு)
- 1/4 கப் பெல் மிளகு (சிவப்பு, சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1/4 கப் பெல் மிளகு (மஞ்சள், சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1/4 கப் வெண்ணெய் (உரிக்கப்படுதல் / குழம்பு மற்றும் பின் சிறு துண்டு)
- 1 1/2 கப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 பிஞ்ச் மிளகாய் மிளகு (சிவப்பு, நசுக்கியது)
- 1/2 கப் பேக்கன் (சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- அழகுபடுத்த: 1 முட்டை (எளிதில்)
- அழகுபடுத்த: கொத்தமல்லி
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர வெப்பத்தில் வாணலியில் எண்ணெய் ஊற்றவும்
- குக்கர் தரையில் வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பூண்டு தயாரிக்கப்படும் வரை, சுமார் 10 நிமிடங்கள், மற்றும் வடிகட்டி ஒரு வடிகட்டி போட.
- மஞ்சள் வெங்காயம், சிவப்பு பெல் மிளகு, மஞ்சள் மணி மிளகு ஆகியவற்றை வாணலியில் வையுங்கள்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மிளகாய் மிளகாய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ருசிக்கவும்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வரை சமைக்க மற்றும் சமைக்கலாம், அவ்வப்போது கிளறி விடுங்கள்.
- வான்கோழி பன்றி இறைச்சி கலவையில் வாணலியில் மீண்டும் சேர்க்கவும். நிலைத்தன்மையுடன் பான் மூலம் சமமாக பொருட்களை கலக்க.
- ஒரு முட்டையில் எளிதாக ஒரு முட்டையை சமைக்க.
- வெங்காயம் பூசும்போது, வெண்ணெயை அள்ளி, எளிதில் முட்டையின் மேல் உங்கள் கிண்ணம் / தட்டுக்கு அழகு சேர்க்கும். உடனடியாக பரிமாறவும்.
மாற்றங்கள்: வெவ்வேறு காய்கறிகளிலோ அல்லது கையில் உள்ள பொருட்களையோ சேர்க்கலாம். இந்த வாணலியில் நன்றாகப் போகலாம். நீங்கள் பேக்கன் (நீங்கள் பைத்தியம்) அல்லது நீங்கள் அதை கையில் இல்லை என்றால் போன்ற விஷயங்களை நீக்க முடியாது.
சேமிப்பகம்: 24 மணிநேரத்திற்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் நீங்கள் ஒரு வான்வழங்கல் கொள்கலனில் இந்த வாணியை சேமிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு அமைப்பில் அதை சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், என்னால் முடிந்தவரை விரைவில் அதை சாப்பிடலாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 4310 |
| மொத்த கொழுப்பு | 182 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 43 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 73 கிராம் |
| கொழுப்பு | 1,825 மிகி |
| சோடியம் | 3,351 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 83 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 15 கிராம் |
| புரத | 557 கிராம் |