இந்த குறைந்த கலோரி பன்றி இறைச்சி முட்டை சுவையை ஏற்றப்படுகிறது, ஆனால் கலோரிகள் அல்ல! நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை முயற்சி செய்து சாப்பிட முடிவு செய்திருந்தால், தானாகவே உங்கள் பேக்கன் மற்றும் ஒமேலெட்டுகள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் எந்த இடமும் இருக்காது
ஒரு சுவையான குறைந்த கலோரி பன்றி இறைச்சி முட்டை இந்த செய்முறையை இந்த முட்டையை ஒல்லியான, ஆரோக்கியமான, மற்றும் ருசியான செய்ய ஒரு சில சிறிய தந்திரங்களை பயன்படுத்துகிறது. துருக்கி பேக்கன் மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வழக்கமான பன்றி இறைச்சி விட கலோரி உள்ளது என லீன் துருக்கி பேக்கன் கலோரி சேமிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும். மேலும், caramelized வெங்காயம் இந்த பன்றி இறைச்சி முட்டை கடினமாக அடிக்க செய்கிறது. முழு முட்டைகளின் சிலவற்றில் குறைந்த கலோரி முட்டை வெள்ளை ஒரு ஜோடி இன்னும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி சேமிக்கிறது.
இந்த ஆரோக்கியமான பன்றி இறைச்சி omelettes ஒன்று, மற்றும் ஒரு முழு brunch, மதிய உணவு, அல்லது காலை முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் புதிய பழங்கள் அதை பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 துண்டு துருக்கி வான்கோழி
- 1/4 கப் வெங்காயம் (வெட்டப்பட்டது)
- 1 பெரிய முட்டை
- 2 பெரிய முட்டை வெள்ளை
- 1 தேக்கரண்டி தேக்கரண்டி பால்
- கோடு
- மிளகு
- 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்டன
- சுவிஸ் சீஸ் (1/2 அவுன்ஸ்)
அதை எப்படி செய்வது
1. நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு சிறிய அல்லாத குச்சி வடு வெப்பம். வான்கோழி பன்றி இறைச்சியைச் சேர்த்து, 5 நிமிடங்களுக்கு பன்றி இறைச்சியைச் சமைக்கவும், சிறிது சிறிது இடைவெளியை அல்லது முட்கரண்டி கொண்டு அதை மிருதுவாக மாற்றும். வான்கோழி பேக்கன் கரைக்க போதுமானதாக இருக்கும் போது, அதை சிறு துண்டுகளாக உடைத்து, அதை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்கவும், அதே வாணலியில், வெங்காயம் சமைக்கவும், சுமார் 10 நிமிடங்கள் அவற்றை அடிக்கடி கிளறி விடுங்கள். அவர்கள் மென்மையான மற்றும் கேரமல் வண்ண வரை வெங்காயம் சமையல் தொடர.
கடாயில் இருந்து வெங்காயத்தை நீக்கவும், அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
3. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், முட்டை, முட்டை வெள்ளை, பால் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைத் துடைக்க வேண்டும். .
4. மீண்டும் நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது வாட்டு வெப்ப மற்றும் சமையல் ஸ்ப்ரே உடன் கோட் பான். பான் முழுவதும் முழு முட்டை கலவையை ஊற்ற, பான் முழு கீழே பூச்சு. முட்டை கலவையை ஒரு சமைத்த சருமத்தை உருவாக்கி, முட்டை கலவையை 2 நிமிடங்களுக்கு சமைக்க அனுமதிக்கவும். அடுத்து, முட்டையின் ஒரு பாகத்தில் பன்றி இறைச்சி, வெங்காயம், மற்றும் சீஸ் தெளிப்போம். பின்னர், ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி, வேகவைத்த வேகவைத்த முட்டை, வெங்காயம், மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை மூடுவதன் மூலம் முட்டை ஒரு முனை மடித்து வைக்கவும். முட்டை முழுவதுமாக சமைக்கப்படும் வரை, 2 நிமிடங்களுக்கு சமையல் செய்யுங்கள். முட்டை முழுவதுமாக சமைத்ததை உறுதி செய்ய முட்டை உள்ளே உள்ளே கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. முட்டை சமையல் முடிந்தவுடன், முட்டைகளை ஒரு தட்டு மீது ஒட்டவும், அது இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது உடனடியாக பரிமாறவும்.
ஒரு சேவை வழங்கும் கலோரிகள் 233
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 5131 |
| மொத்த கொழுப்பு | 184 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 56 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 60 கிராம் |
| கொழுப்பு | 2,774 மிகி |
| சோடியம் | 9,001 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 131 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 698 கிராம் |