கீரை மற்றும் feta hummus பாரம்பரிய மத்திய கிழக்கு hummus ஒரு சிறந்த மாறுபாடு உள்ளது. பணக்கார, உடைந்த ஃபாபா சீஸ் சேர்த்து புதிய கீரை இறுதி பசியின்மை செய்ய!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கார்பன்போ பீன்ஸ் / சிக்கிபாஸ் (15 அவுன்ஸ்), வடிகட்டிய முடியும்
- 1/2 கப் புதிய கீரை
- 3 அவுன்ஸ், உடைந்த ஃபாபா சீஸ்
- 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 3 தேக்கரண்டி
- எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி டஹிணி
- 1/4 கப் சிவப்பு மிளகு செதில்களாக
- 1 தேக்கரண்டி வறுத்த பூண்டு
அதை எப்படி செய்வது
1. உணவுப் பணியில் , பீன்ஸ், டஹிணி , கீரை, பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். நன்றாக கலக்கவும்.
2. சீஸ் மற்றும் சிவப்பு மிளகு துகள்கள் மற்றும் ஒரு மென்மையான மற்றும் க்ரீம் டிப் கலவை சேர்க்கவும்.
ஸ்பின்ச் மற்றும் ஃபெஃபா ஹம்மஸ் இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே தயாரிக்கப்படலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும். கீரை மற்றும் feta hummus சூடான அல்லது குளிர் பணியாற்றினார். பிடா ரொட்டி , பிடா சில்லுகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 331 |
| மொத்த கொழுப்பு | 18 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 13 மிகி |
| சோடியம் | 250 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 33 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 13 கிராம் |