இந்த நன்றி , முழு குடும்பமும் அனுபவிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட சைவ சமையல் quinoa திணிப்பு செய்முறையை முயற்சி. அடுப்பில் வறுத்தெடுக்கும் போது, அனைத்து பாரம்பரிய உணவுகள் மூலிகைகள் மற்றும் சுவையுடன், இந்த quinoa தின்பண்ட பரலோக வாசனை, பிளஸ் உங்கள் ஆரோக்கியமான முழு தானிய புரதத்தை உங்கள் சைவ அல்லது சைவ உணவுக்குழாய் நன்றி மெனுக்கு சேர்க்கும் கூடுதல் போனஸ் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், இந்த செய்முறையை சைகானாக மாற்றுவதற்கு வெண்ணைப் பதிலாக வெங்கன் மார்கரைன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
இன்னும் நன்றி இல்லை? எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் விருப்பமான ஆறுதல்களுக்கு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்கிறீர்கள்? நீங்கள் கையில் கியோவானாவைக் கொண்டிருக்கும்போது எந்த உணவிற்கும் ஒரு எளிய பக்க டிஷ் செய்ய இந்த செய்முறையை எளிதில் வைக்கவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கோப்பை
- , quinoa
- 4 1/2 கப்
- காய்கறி குழம்பு
- 2 பே இலைகள்
- 1 மஞ்சள் வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 விறகு செலரி, நறுக்கப்பட்ட
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப்
- seitan , சிறிய சிறிய (விருப்ப)
- 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் அல்லது
- காய்கறி மார்கரின்
- 1 தேக்கரண்டி தைம்
- 1/2 தேக்கரண்டி முனிவர்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- 6 துண்டுகள் உலர்ந்த அல்லது சிறிது ரொட்டி ரொட்டி, cubed
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பெக்கன்கள்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு நடுத்தர நீண்ட தூள், 2 1/4 கப் காய்கறி குழம்பு மற்றும் பே இலைகள் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்ய, quinoa இளங்கொதிவா. வளைகுடா இலைகளை நீக்கவும்.
- 375 டிகிரிக்கு முன் வெப்ப அடுப்பு.
- கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை வெண்ணெய் அல்லது வெங்கன் வெண்ணெய் ஒரு பெரிய வாணலி, saute வெங்காயம், செலரி, seitan மற்றும் பூண்டு. வெங்காயம் தெளித்து, காளான்கள் மென்மையாக இருக்கும் வரை காளான்களை சேர்க்கவும், சில நிமிடங்களுக்கு வெப்பம் செய்யவும்.
- தைம், முனிவர், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, சிறிது சிறிதாக சிறிது உப்பு சேர்த்து, மசாலா மசாலாப் பொருட்களோடு சேர்த்து வையுங்கள்.
- குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்க மற்றும் குவிந்த ரொட்டி மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க, நன்கு இணைக்க கிளறி.
- ரொட்டி நன்கு moistened வரை மேலும் காய்கறி குழம்பு சேர்த்து.
- Quinoa ஐ சேர்த்து மெதுவாக நன்றாக இணைக்க டாஸில்.
- 30 அல்லது 35 நிமிடங்களுக்கு 375 எக்டருக்கு ஒரு கேஸிரோல் அல்லது பேக்கிங் டிஸ்கில் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 221 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 662 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 27 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |