காஃபின் மீது குறைப்பு பக்க விளைவுகளை அறிக
சில சூழ்நிலைகளில், உணவில் காஃபின் நீக்குவது அல்லது குறைப்பது கூட காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம். விளைவுகளில் பலவும் லேசானவை, இருப்பினும் காலையில் காணாமல்போன கால்களால் எரிச்சல் அடைந்தாலும், சில காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் தீவிரமானது. காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் ஒரு கோளாறு என அங்கீகரிக்கப்பட்டது. காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் (இது ஏற்படும் போது, அறிகுறிகள் பொதுவானவை), மற்றும் காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை எப்படி குறைப்பது ஆகியவற்றிலிருந்து எதிர்பார்ப்பதை அறியவும்.
காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் எப்போது ஏற்படும்?
50 சதவிகிதம் பேர் காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது, காஃபின் திரும்ப அல்லது குறைக்கையில், பரிசோதனை ஆய்வுகள், 13 சதவிகிதத்தினர் தனிநபர்கள் வேலை செய்ய இயலாத அளவுக்கு திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.
பொதுவாக, நீங்கள் காஃபின் அதிகமாக உட்கொண்டால், காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் அதிக வாய்ப்புகள் மற்றும் உங்கள் காஃபின் அறிகுறிகளை அதிக அளவில் கடுமையாகக் கொண்டுள்ளன. காஃபின் நுகர்வு தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்குள், காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அதன் பயன்பாடு இடைநிறுத்தப்படும்போது ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகள் பொதுவாக 12 முதல் 14 மணிநேரம் வரை காஃபின் உட்கொண்டதைத் தொடங்குகின்றன. அவர்கள் பொதுவாக 24 முதல் 48 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மிக மோசமான நிலையில் உள்ளனர், ஒன்பது நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.
காஃபின் திரும்பப்பெற அறிகுறிகள்
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் நபர் மற்றும் நபருக்கு நபர் மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபடுகின்றன. இந்த காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் பொதுவானவை:
- குளிர் அல்லது சூடான மயக்கங்கள்
- விழிப்புணர்வு குறைவு
- மனச்சோர்வு
- சிரமம் கவனம் அல்லது சிந்தனை
- செரிமான பிரச்சினைகள் (பொதுவாக மலச்சிக்கல், ஆனால் சில நேரங்களில் குமட்டல் அல்லது வாந்தி)
- களைப்பு, சோம்பல் அல்லது தூக்கம்
- மிதமான இருந்து கடுமையான வரை தலைவலி, அவர்கள் பொதுவாக பரவுவதற்கு முன் கண்கள் பின்னால் தொடங்கும்
- எரிச்சல் (மிதமான இருந்து தீவிர) மற்றும் அமைதியின்மை
- இன்சோம்னியா (இது எதிர்மறையானதாக இருப்பினும், இது சிலருக்கு ஒரு சிக்கலாக இருக்கலாம்)
- தசை விறைப்பு அல்லது வலி
- சைனஸ் பிரச்சினைகள் (பொதுவாக சைனஸ் அல்லது குளிர் போன்ற அறிகுறிகளை தடுக்கின்றன)
காஃபின் பின்வாங்கல் அறிகுறிகளை எப்படி குறைப்பது
சிலர் காஃபினை உங்களுக்குத் தவறாக நினைத்தால், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபி ஒரு நாள் நன்றாக இருக்கும் என்று மருத்துவ அறிவியல் காட்டுகிறது. காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க எளிதான வழியாகும் மேலும் காஃபின் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் காஃபினை திரும்பப் பெறும்போது உங்கள் காலையில் கோப்பை காலையிலேயே தற்செயலாக வெளியேறினால், மேலும் காஃபின் குடிப்பது தெளிவான தீர்வாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, காஃபின் ஒரு தூண்டும் மற்றும் அனைவருக்கும் பொருள் அல்ல. நீங்கள் வேண்டுமென்றே மருத்துவ காரணங்களுக்காக உங்கள் உணவில் காஃபின் குறைக்க அல்லது நீக்குகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக மீண்டும் குறைப்பதன் மூலம் சில திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம்.
முதிர்ச்சி குணமாகும்
பல மக்கள் திடீரென (திடீரென வெளியேறும் "கோழி வான்கோழி" முறையை) தங்கள் கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விலக விரும்பினால், அது காஃபின் வெளியேற்ற அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்யும் காஃபின் "குளிர் வான்கோழி" வெளியேறும்போது, அது காஃபின் நீக்கம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மாறாக, படிப்படியாக மீண்டும் குறைக்க முயற்சிக்கவும். காபி உங்கள் காஃபினைத் துணையாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு அரை கப் மூலம் வெட்டுவது ஒரு நல்ல அணுகுமுறையாகும், வழக்கமான மற்றும் தடிமனான காஃபி கலவையை குடிப்பது அல்லது படிப்படியாக decaf க்கு மாறுவது போன்றது.
நீங்கள் தேநீர் குடித்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலை மெதுவாக குறைக்க, குறைந்த காஃபின் அளவைக் கொண்ட டீஸை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது டீஃப் தேயிலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் கோலங்களைக் குடித்தால், சிறிய அளவைப் பெறுங்கள் அல்லது மெதுவாக உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவை திரும்பப் பெறுங்கள். காஃபின் உட்கொள்ளல் குறைக்க எப்படி கற்றல் இந்த பிரபலமான பொருள் ஆஃப் உங்களை கவர சிறந்த வழி.