இது இந்த சைவ உணவு ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பாஸ்தா ரெசிப்பி வரும்போது, அது எளிதானது, அது விரைவாகவும், அதன் காய்கறி மற்றும் காய்கறிகளும் மற்றும் சுவையாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் இது ஆடம்பரமானது அல்ல. சோயா பால், மாவு மற்றும் சோடியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சாஸ் அல்லது ரவுக்ஸில் பாஸ்தா ஒரு எளிய உணவு: இது மிகவும் மெகரோனி மற்றும் சீஸ், ஆனால் நீங்கள் மேக் மற்றும் சீஸ் ஏங்கி இருந்தால், இந்த அந்த ஏழை திருப்தி விரைவான மற்றும் எளிது சைவ வழி உள்ளது எண்ணெய், மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் இருந்து அறுவையான சுவை நிறைய.
நீங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பாஸ்தா செய்முறையை சாப்பிட்டால், ஒரு சிறிய ஏதோ இன்னும் காணவில்லை எனில், பூண்டு பொடி, வெங்காயம் பொடி அல்லது கூடுதல் உப்பு சேர்க்கவும். அல்லது, சில உறைந்த பட்டாணி, புதிய ப்ரோக்கோலி, கீரை அல்லது பருப்பு தக்காளி ஒரு சிலவற்றை நறுக்கவும். நீங்கள் கொழுப்பு பற்றி கவலை இல்லை என்றால், ஒரு தடிமனாக மற்றும் கிரீம் சாஸ் சைவமான வெண்ணெயை அல்லது சைவ உணவு வகை கிரீம் சீஸ் பற்றி சேர்க்க.
மேலும் காண்க:
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 டீஸ்பூன். எண்ணெய் (ஆலிவ் எண்ணெய் சிறந்தது, ஆனால் எந்த வகையான நன்றாக உள்ளது)
- 1 தேக்கரண்டி. மாவு
- 2/3 கப் சோயா பால்
- 1/4 கப்
- ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
- 1/2 தேக்கரண்டி. கடுகு (விரும்பினால்)
- 1/2 தேக்கரண்டி. பூண்டு பொடி
- உப்பு, சுவைக்க
- 1 கப் பாஸ்தா, முன் சமைத்த
அதை எப்படி செய்வது
முதல், தொகுப்பு வழிமுறைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பாஸ்தாவை சமைக்கவும். உங்கள் பாஸ்தா சமையல் போது சாஸ் தயார்.
மிதமான வெப்பத்தில் எண்ணெயை சூடாக்கவும், பிறகு மெல்லிய மாவை ஒரு பேஸ்ட் செய்யவும். மெதுவாக சோயாமல் மற்றும் வெப்பத்தில் சேர்க்கவும், அடிக்கடி கிளறவும், கிட்டத்தட்ட அடர்த்தியான வரை, பின்னர் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், கடுகு, பூண்டு மற்றும் உப்பு உள்ள அசை.
ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வெப்பத்தை அனுமதிக்க, பின்னர் சமைத்த பாஸ்தாவில் அசை. சுவைத்து சாப்பிடுவதற்கு பருவமழைகளை சரிசெய்யுங்கள்!
மேலும் காண்க: மேலும் சைவ பாஸ்தா சமையல்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 473 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 905 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 85 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 14 கிராம் |