Hummus. ஜேமி கிரில் / கெட்டி இமேஜஸ் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரம்பப்படும் அந்த உபுண்டு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இன்னும் சிறப்பாக: இந்த hummus ஒன்றாக வைத்து ஒரு cinch உள்ளது - அது அனைத்து உணவு செயலி செய்யப்பட்டது. நீங்கள் இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்முறையை முன்கூட்டியே செய்யலாம், மேலும் அது எல்லா வாரம் நீளமாகவும் இருக்கும்.
நான் பிட் சில்லுகள், கேரட் குச்சிகள், செலரி அல்லது சிவப்பு மணி மிளகு பட்டைகள் இந்த hummus சேவை செய்ய விரும்புகிறேன். என் இளைய டர்டில்லா சில்லுகள் மூலம் hummus சாப்பிட பிடிக்கும் (பல்வேறு நீல சோளம் டர்டில்லா சில்லுகள் அல்லது பல தானிய டார்ட்டில்லா சில்லுகள் முயற்சி).
10 இல் 02
புளுபெர்ரி பழம் மிருதுவாக்கிகள்
புளுபெர்ரி பழம் மிருதுவாக்கிகள். Taesam Do / Getty Images இது ஒரு புளுபெர்ரி பால் ஷேக் போன்ற ருசியானது ஏனெனில் இது, இந்த புளுபெர்ரி பழ Smoothie ரெசிபி நீங்கள் நல்லது நம்ப கடினமாக உள்ளது. பனிக்கட்டி மற்றும் இனிப்பு, இந்த புளுபெர் மென்மையாய் குழந்தைகளுக்கு ஒரு பெரிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்முறையை அல்லது பிஸியாக காலை ஒரு ஆரோக்கியமான காலை செய்ய. உறைந்த பழம், இயற்கை பழச்சாறு மற்றும் தயிர் தயாரிக்கப்பட்டு, இந்த புளுபெர்ரி பழ மிருதுவாக்கிகள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்முறையை நீங்கள் இன்னும் என்ன செய்யலாம்?
என் புதிய S moothie நாள் பதிவு செய் E- நிச்சயமாக - இது இலவசம்!
10 இல் 03
ஆரோக்கியமான பாப்கார்ன் ரெசிபி
ஆரோக்கியமான பாப்கார்ன். ரெஜி காசிராண்ட் / கெட்டி இமேஜஸ்
இந்த ஆரோக்கியமான பாப்கார்ன் செய்முறையை வான்-பாப்பர்டு அல்லது ஸ்டுவெப்டோ பாப்கார்னுடன் தொடங்குகிறது (என் வேர்லி பாப் பாப்கார்ன் பாப்பரில் இதை செய்ய விரும்புகிறேன்). பாப்கார்ன் பின்னர் சிறிது வெண்ணெய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் கொண்டு தூக்கி.
ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் செயலில் உலர்ந்த ஈஸ்ட் அதே விஷயம் அல்ல. இது பி வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் முழுமையானது - ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில் அதைப் பாருங்கள். ஆனால் சிறந்த பகுதியாக அது ஒரு அறுவையான, வறுமையான சுவை உள்ளது. எனவே இந்த பாப்கார்ன் கிட்டத்தட்ட பாலாடை பால்காரை போல சுவைக்கிறது.
உறைந்த திராட்சைகளுக்கான இந்த செய்முறையானது, எவ்வளவு எளிமையான வெப்பநிலை மாற்றமானது ஒரு உணவுத் தோற்றத்தையும் சுவையையும் மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. திராட்சை - இந்த செய்முறையை ஒரு மூலப்பொருள் உள்ளது - ஆனால் அவர்கள் முடக்கம் மூலம், அவர்கள் கிட்டத்தட்ட உறைந்த sorbet போன்ற சுவை. நான் இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்முறையை கரிம சிவப்பு திராட்சை பயன்படுத்தி விரும்புகிறேன், ஆனால் பச்சை திராட்சை பயன்படுத்த தயங்க. எல்லா வயதினரிடமும் உள்ள குழந்தைகளுக்கு இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி (மேலும் பெரியவர்கள்) செய்ய வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு வயது முதிர்ந்த வயதில் இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். திராட்சைகளைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே - திராட்சைப் பழக்கவழக்கங்களைத் தடுக்க முடியும்.
10 இன் 05
வறுத்த சிகீம்ஸ்
வறுத்த சிகீம்ஸ். ஸ்டீபனி கல்லாகர் கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சிக்கிஸ்பாஸ், ஃபைபர், புரதம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. மேலும் மூன்று பொருட்கள் கொண்ட இந்த வறுத்த சிகப்பு சமையல் செய்முறையை தயாரிப்பதற்கு ஒரு படம். உங்கள் பிள்ளைகள் பொதுவாக குங்குமப்பூக்களைப் போல் இல்லையென்றாலும், இந்த செய்முறையை முயற்சி செய்யுங்கள். சுண்டல் வறுத்தெடுக்கப்படும் போது, அவை வேர்கடலைப் போன்று மென்மையாக்கும் சுவையற்ற சுவையை வளர்க்கின்றன.
ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு ஆகியவற்றைத் தூவுவதற்கு முன்பாக வெங்காயம் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இந்த பதிவு செய்யப்பட்ட சுண்டல் காணப்படும் தேவையற்ற உப்பு நிறைய ஆஃப் கழுவி.
10 இல் 06
தயிர் பழம் Parfait
யாகர்ட் பழ பரஃபிட்ஸ். ஸ்டீபனி கல்லாகர் இந்த தயிர் பழ parfaits ஐஸ் கிரீம் sundaes போல், ஆனால் அவர்கள் ஒரு ஐஸ் கிரீம் சண்டே விட ஆரோக்கியமான இருக்கிறார்கள். புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், இதய ஆரோக்கியமான பாதாம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த தயிர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட இந்த தயிர் பழ paraffits வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஆனால் அனைத்து குழந்தைகள் இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்முறையை பற்றி தெரியும் அது பயங்கர சுவைக்க உள்ளது. ஒரு பின் பள்ளி சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு ஒளி இனிப்பு இந்த தயிர் பழ parfaits பரிமாறவும், மற்றும் குழந்தைகள் அவர்களை gobble பார்க்க!
மற்றும் உங்கள் சுவைகளுக்கு பொருந்தும் பொருட்கள் மாற்ற பயப்படவேண்டாம். இந்த தயிர் பழ parfaits கூட அவுரிநெல்லிகள், எலுமிச்சை தயிர் மற்றும் கிவி, உடன் பயங்கரமாக இருக்கும்.
10 இல் 07
ஆரோக்கியமான ரைஸ் மிருதுவாக நடத்துகிறது
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அரிசி மெண்மையாக நடத்துகிறது. ஸ்டீபனி கல்லாகர்
இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அரிசி சணல் சிகிச்சைகள் பாரம்பரிய அரிசி மென்மையான மென்மையான ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று செய்ய, மற்றும் குழந்தைகள் அவர்களை நேசிக்கிறேன். வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மிருதுவான அரிசி தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி சிரப் (உங்கள் உள்ளூர் சூப்பர்மார்க்கெட் இயற்கை உணவுகள் பிரிவில் கரிம puffed அரிசி தோற்றத்தை) செய்யப்பட்ட, இந்த அனைத்து இயற்கை அரிசி crispy விருந்தளித்து அசல் போன்ற சுவையாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் நார் மற்றும் புரதம் மற்றும் குறைவான சர்க்கரை.
10 இல் 08
தயிர் முட்டியது ஸ்ட்ராபெர்ரி
தயிர் முட்டியது ஸ்ட்ராபெர்ரி. ஸ்டீபனி கல்லாகர் இந்த தயிர்-நனைத்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பல்வேறு இழைமங்கள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட ஒரு கொண்டாட்டம். இனிப்பு, தாகமாக ஸ்ட்ராபெர்ரி வெண்ணிலா தயிர் (என்ன குழந்தையை நனை பிடிக்காது, இல்லை?), பின்னர் இந்த சுவையான தயிர் உள்ள இயற்கை granola உருட்டப்பட்டது ஸ்ட்ராபெர்ரி செய்முறையை முறிந்தது. ஒரு தடிமனான கடினமான தயிர் விரும்பினால், இந்த செய்முறையை வெண்ணிலா தயிர்க்குப் பதிலாக தேன்-ருசியுள்ள கிரேஜிய தயிர் கொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பால் சாப்பிடவில்லை என்றால், இந்த செய்முறையை சோயா தயிர் மூலம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
10 இல் 09
வறுக்கப்பட்ட Peaches
வறுக்கப்பட்ட Peaches. ஸ்டீபனி கல்லாகர்
இந்த வறுக்கப்பட்ட peaches செய்முறையை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் என்று உண்மையில் அசாதாரண ஏதாவது உருவாக்க எளிய சுவைகள் இணைப்பதன் ஒரு உதாரணம் ஆகும். புதிய பீச்சுகள் வறுக்கப்பட்டவை, பிறகு மொட்டையடித்து உடுத்தியுள்ள பார்கெசான் சீஸ், வால்நட் மற்றும் தேனை வறுத்தெடுத்தன. இன்னும் நன்றாக: இந்த செய்முறையை நல்ல சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கிறது. பீட்சா வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மொட்டையடித்துள்ள Parmesan சீஸ் இந்த செய்முறை ஒரு உப்பு நேர்த்தியுடன் (மற்றும் கால்சியம்) சேர்க்கிறது, மற்றும் தேன் ஒரு தூறில் இனிப்பு சேவை செய்ய போதுமான இனிப்பு இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்முறையை செய்கிறது.
மிஸ் பண்ணாதே: புதிய பீச் சமையல்
10 இல் 10
மென்மையான ப்ரீட்ஸெல்ஸ்
வீட்டில் சாப்ட்வேர் பிரெட்ஸெல்ஸ். ஸ்டீபனி கல்லாகர்
என்ன குழந்தைக்கு மென்மையான ப்ரீட்ஸெல்கள் பிடிக்காது? துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மால்கள் மற்றும் துரித உணவு இடங்களில் வாங்கும் மென்மையான ப்ரீட்ஸெல்கள் பல மோசமாக ஆரோக்கியமானவை அல்ல. ஆனால் இந்த எளிமையான, படி படிப்படியான திசைகளைப் பின்பற்றி வீட்டிலேயே மென்மையான ப்ரீட்ஸெல்ஸ் செய்ய மிகவும் எளிது. அவர்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, அவர்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
இந்த மென்மையான pretzel செய்முறையை பற்றி கடினமான பகுதி மாவை ஜொலிக்கும். குழந்தைகள் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஜாலத்தால் செய்ய குழப்பம் விரும்பவில்லை என்றால், மென்மையான pretzel குச்சிகளை விட பாரம்பரிய pretzel வடிவம் விட இந்த செய்முறையை செய்ய. அவர்கள் அதே சுவை!