இது மிகவும் எளிமையான பக்க டிஷ், ஆனால் மிகவும் பல்துறை ஒன்று. நீங்கள் கோழி மார்பகங்களிலிருந்து அடிப்படை ஹெர்ப்-வைன் பான் சாஸ் உடன் எதையுடனும் இதைச் சாப்பிடலாம் . கடுகு மென்மையான வேர்ல்ட் சாஸ் உடன் வறுத்த மாட்டிறைச்சிக்கு இஞ்சி சால்மன் வேண்டும்.
நீங்கள் அரிசி, கினோவா அல்லது எந்த சமைத்த தானியத்தின் கிண்ணத்தின் மேல் இந்த குவியலாக சேவை செய்யலாம். இறுதியில் எலுமிச்சை ஒரு கசக்கி நன்றாக இருக்கும்.
ப்ரோக்கோலி ரேப் இடத்தில் ப்ரோக்கோலி பயன்படுத்தலாம். ப்ரோக்கோலி ரேப் என்பது வழக்கமான ப்ரோக்கோலை விட சற்று கடுமையானது, ஆனால் இது பணக்கார உணவிற்காக ஒரு நல்ல படலத்தை வழங்குகிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 16 அவுன்ஸ் வெட்டப்பட்ட காளான்கள், ஷிடிகேக், கிரினிமி அல்லது பொத்தான் போன்றவை
- 1 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 3 கப் பருப்பு ப்ரோக்கோலி ரேப்
- ¼ டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகு செதில்களாக
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய வாணலி வெப்பம். எண்ணெய் சேர்க்கவும். காளான்கள் மற்றும் பூண்டு, பருப்பை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருப்பு 10 நிமிடங்கள் நீர்மம் வரை ஆவியாக்கி, காளான்கள் நன்றாக பழுப்பு நிறமாற்றப்படும். ப்ரோக்கோலி rabe மற்றும் சிவப்பு மிளகு செதில்களையும் சேர்த்து, 8 நிமிடங்கள் அல்லது சற்று அரைக்கவும்.
- சுவை மற்றும் பருவமழைகளை சரிசெய்து, சூடாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 114 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 43 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 19 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |