இந்த புத்துணர்ச்சி ஆரஞ்சு கிரீம்ஸ்கி மிருதுவாக்கிகள் ஐஸ் கிரீம் பட்டை போல் சுவைக்கின்றன, ஆனால் அவர்கள் காலை உணவிற்கு போதுமான ஆரோக்கியமானவர்கள்.
நீங்கள் அந்த பனிக்கட்டி, பால் ஷேக் அமைப்பு பெற விரும்பினால், முதலில் மாண்டரின் ஆரஞ்சுகளை உறைய வைப்பது சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்து வெளியேறலாம் மற்றும் மேலும் பனி சேர்க்கலாம்.
சிறந்த Smoothie சமையல் | பச்சை Smoothie ரெசிபி வீடியோ
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 ஆரஞ்சு (11-அவுன்ஸ்
- மான்டர்ன் ஆரஞ்சுஸ் சாறு)
- 1/2 கப் அன்னாசி (உறைந்த துகள்கள்)
- 1/2 கப் தயிர் (வெண்ணிலா அல்லது வெண்ணிலா சோயா தயிர்)
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 கப் சோயா பால் (வெண்ணிலா)
அதை எப்படி செய்வது
- திறந்த ஆரஞ்சு மற்றும் வடிகால் முடியும். ஒரு zip-top பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும் மற்றும் பல மணி நேரம் நிறுத்தப்படலாம்.
- பிளெண்டர், விட்டா மிக்ஸ் , அல்லது உணவு செயலி ஆகியவற்றின் கீழ் உறைந்த ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசிப்பழம் துண்டுகளாக்கி வைக்கவும்.
- பட்டியலிடப்பட்ட பொருளில் மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்கவும். கலவை ஒரு பால் ஷேக்கின் கட்டமைப்பை அடையும் வரை கூழ். ஒரு பனிக்கட்டி நிலைத்தன்மையும் அடையப்படும் வரை, மேலும் பனிக்கட்டி சேர்க்கவும்.
ஒரு சேவைக்கு 236 கலோரி, 2 கிராம் கொழுப்பு (1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு), 3 மில்லி கொழுப்பு, 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 ஜி ஃபைபர், 8 கிராம் புரதம், 46% வைட்டமின் ஏ, 96% வைட்டமின் சி, 28% கால்சியம், 7% இரும்பு
Smoothie சமையல்
புளுபெர்ரி பழம் மிருதுவாக்கிகள்
செர்ரி வெண்ணிலா மிருதுவாக்கிகள்
சாக்லேட் செர்ரி மிருதுவாக்கிகள்
ஸ்ட்ராபெரி வாழை ஸ்மூத்தி
வாழை ஸ்மூத்தி
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை ஸ்மூத்தி
பழம் Smoothie சமையல்
கேரட் கேக் மென்மையான
பீச் ஸ்மூத்தி
ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக்கிகள்
சாக்லேட் ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக்கிகள்
பெர்ரி பழம் மிருதுவாக்கிகள்
பூசணி மிருதுவாக்கிகள்
சன்ரைஸ் மிருதுவாக்கிகள்
எலுமிச்சை புளுபெர்ரி மிருதுவாக்கிகள்
ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூதி ரெசிபி
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 215 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 8 மி.கி. |
| சோடியம் | 74 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 44 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |