நான் ராஸ்பெர்ரி துடிப்பான நிறங்கள் மற்றும் டைனோசர் காலேலின் மிதமான சுவை ஒரு சக்திவாய்ந்த மூல உணவு பச்சை smoothie கலவை செய்ய என்று கண்டுபிடிக்கிறேன். பிரகாசமான ராஸ்பெர்ரி வண்ண முகமூடிகள் பச்சை நிறத்தில், மற்றும் இந்த ஸ்முக்கியில் கிட்டத்தட்ட காலேயில் கிட்டத்தட்ட ஒரு கொத்து போட்டுவிட்டாலும், என் நண்பரின் குழந்தைகள் கூட கவனிக்கவில்லை. நீங்கள் பார்த்த மிக அழகான மூல உணவு பச்சை மிருதுவாக்கிகள் இது ஒன்றல்லவா?
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 6 முதல் 8 இலைகள்
- lacinato
- கால் (நீக்கப்பட்ட தண்டுகள்)
- 3/4 கப் ராஸ்பெர்ரி (உறைந்த)
- 1 வாழை
- 2 முதல் 3 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
- 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு (பற்றி)
- விருப்பம்: 1/2 ஆப்பிள் (வெட்டப்பட்டது)
- விருப்ப: தரையில் flaxseeds
அதை எப்படி செய்வது
- உங்கள் விருப்பத்தை பொறுத்து, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பனி மற்றும் திரவங்களை சேர்த்து ஒன்றாக கலக்கவும். மகிழுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 390 |
| மொத்த கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 51 மி.கி |
| சோடியம் | 58 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 65 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 13 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |