Quinoa அடைத்த மிளகுத்தூள்

Quinoa கிட்டத்தட்ட முடிவற்ற தெரிகிறது என்று ஒரு பல்துறை உள்ளது, மற்றும் இந்த செய்முறையை அது quinoa அடைத்த பச்சை மிளகுத்தூள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் வெள்ளை அரிசி அல்லது பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு அல்லது வேறு சத்துள்ள மிளகு சமையல் நிரப்புதல் இல்லாத மற்ற ஊட்டச்சத்து கண்டுபிடிக்க எங்கே, நீங்கள் ருசியான காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு உண்மையான சுவை மற்றும் அமைப்பு பஞ்ச் ஒரு சுவையான காய்கறிகள் மற்றும் பிட் ஒரு பிட் சேர்த்து ஊட்டச்சத்து பேக் quinoa செய்யப்பட்ட ஒரு திணிப்பு இருப்பீர்கள்.

செய்முறை அழைப்புகள் போலவே இந்த டிஷ் அற்புதமாக இருக்கிறது, ஆனால் முற்றிலும் சாகுபடி அடர்த்தியான மற்றும் மிகவும் நிரப்பக்கூடிய சைவ உணவுப்பொருளை முழுமையாக நிலத்தடி மாடுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் செய்யலாம். நீங்கள் சைவ உணவை பின்பற்றவில்லை என்றால், இறைச்சி ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை இல்லாமல் அதை முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பணத்தைச் சேமிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முறை இறைச்சிக்காக போகிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம்.

இந்த டிஷ் பற்றி மற்றொரு பெரிய விஷயம் அது உண்மையில் அனைத்து ஒரு டிஷ் என்று. உணவைச் சேர்த்துக் கொள்ள பக்க உணவுகளை தயார் செய்வது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்தால், அதனுடன் செல்ல ஒரு சிறிய ஏதோ வேண்டும், ஒரு புதிய மிருதுவான பச்சை சாலட் அல்லது மிருதுவான ரொட்டி ஒரு சிறிய ஹங்க் முயற்சி.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 பெரிய பச்சை மணி மிளகுத்தூள்
• 1/2 பவுண்டு தரையில் சேலை
• 1 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
• 1/2 கப் இறுதியாக வெட்டப்பட்ட கேரட்
• 1 கிராம்பு பூண்டு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
• 1 கோப்பை
• சமைத்த quinoa
• 1 14-அவுன்ஸ் தக்காளி துடைக்க முடியும்
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/4 டீஸ்பூன் தரையில் கருப்பு மிளகு
• 2 தேக்கரண்டி துளசி துளசி துளசி
• 1/2 கப் புதிய பாரமஸ்கான் சீஸ் வெட்டப்பட்டது

அதை எப்படி செய்வது

1. 350 ° F அடுப்பில் Preheat.

அரை செங்குத்தாக பச்சை மிளகாய் துண்டுகளை நறுக்கி, உள்ளே இருந்து கூழ் மற்றும் விதைகளை அகற்றவும். ஒரு கொதிகலத்துடன் உப்புநீரை ஒரு பெரிய தொட்டியை கொண்டு வாருங்கள், மற்றும் மணி மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும். 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க, பின்னர் தண்ணீர் இருந்து மிளகுத்தூள் நீக்க, மற்றும் ஒதுக்கி அமைக்க.

3. நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய வாணலியை சூடாக்கி, ஹாம்பர்கரை சேர்க்கவும். ஹாம்பர்கரை ஒரு முட்கரண்டி உடைத்து, ஹாம்பர்கர் இனி இளஞ்சிவப்பு வரை சமைக்காதே.

ஹாம்பர்கரை அகற்றி, ஒதுக்கி வைக்கவும். வெங்காயம், கேரட், மற்றும் பூண்டு சேர்த்து கொதிக்க, மற்றும் 4-5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், காய்கறிகள் மென்மையான வரை. பான் க்கான ஹாம்பர்கரை திரும்பவும், சமைத்த quinoa , தக்காளி, உப்பு, மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை சமையல் செய்யுங்கள். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும், புதிய துளசி சேர்க்கவும்.

4. பச்சை மிளகாய் துண்டுகளை ஒரு பேக்கிங் டிஷ் மீது வைக்கவும், ஒவ்வொரு குழாயும் 3/4 கினோவாவின் கலவையுடன் நிரப்பவும். 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள

5. புளிப்பு அமைப்பில் அடுப்பை அமைக்கவும். லேசான பழுப்பு வரை, 2 நிமிடங்கள் அடைத்த மிளகுத்தூள் மீது சமமாக, மற்றும் broil மீது parmesan சீஸ் தெளி.

4 சேவை செய்கிறது

ஒரு சேவை வழங்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 213

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	328
மொத்த கொழுப்பு	10 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	4 கிராம்
கொழுப்பு	57 மிகி
சோடியம்	264 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	35 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	6 கிராம்
புரத	26 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)