Pimientos Rellenos de Atun - ரெட் பெப்பர்ஸ் டுனா கொண்டு அடைத்த

ஒளி மற்றும் சுலபமான ஒரு "டப்பா" - மற்றும் இந்த உணவு சம்பந்தப்பட்ட சமையல்! கோடைகாலத்திற்கு ஒரு பெரிய உணவு அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் விரைவாக ஒரு பசியை தயார் செய்ய வேண்டும். பச்சை வெங்காயம் மற்றும் ஆலிவ்ஸ் ஒரு பிட் கலவை சூரை, பின்னர் வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள் மீது பொருட்களை.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 முழு வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள் (pimientos de piquillo) அல்லது சுமார் 10 மிளகுத்தூள் முடியும்
• 2-6 அவுன்ஸ். எண்ணெய் உள்ள கேன்கள் டுனா, வடிகட்டிய
• 15 கருப்பு ஆலிவ் ஆலை
• 4-5 சிறிய பச்சை வெங்காயம்
• இத்தாலிய வோக்கோசின் 2 ஸ்ப்ரிங்க்ஸ்
• 1 தேக்கரண்டி சீனி வினிகர் (அல்லது
• வெள்ளை வினிகர் )
• 1/2 தேக்கரண்டி இனிப்பு ஸ்பானிஷ் மிதமான
• 2 டீஸ்பூன்
• ஆலிவ் எண்ணெய்

அதை எப்படி செய்வது

1. காகித துண்டுடன் மிளகுத்தூள் மற்றும் உலர் வறண்டுவிடும். இறுதியாக ஆலிவ்ஸை அறுப்பேன். பச்சை வெங்காய்களை அடுக்கி, பச்சை நிறத்தில் ஒரு பங்கு அடங்கும். இறுதியாக வோக்கோசின் 1 ஸ்ப்ரிக் வெட்டவும்.
2. டுனா வாய்க்கால். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், புணர்ச்சியை ஒரு கிளையைப் பயன்படுத்தி செதில்களாக மாற்றும். பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு வெட்டுவது, டுனா சேர்க்க. வினிகர் மற்றும் இனிப்பு மிளகாய் தூவி. மேல் தூவி எண்ணெய் நன்றாக கலந்து.
3. துனீ கலவையில் ஒவ்வொரு மிளகு மற்றும் ஸ்பூன் கவனமாக திறக்க. ஒரு பணியிட தட்டில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வோக்கோசு துணியுடன் கறி, விரும்பினால்.

சேவை வழங்குதல்

துண்டாக்கப்பட்ட பழமையான பாணியுடன் பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	165
மொத்த கொழுப்பு	11 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	7 கிராம்
கொழுப்பு	19 மிகி
சோடியம்	222 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	5 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	12 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)