பிரஞ்சு பொரியலாக ஒரு உயர் புரதம் மாற்று திருமணம் செய்ய, அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் காய்கறி அல்லது சைவ உணவு பழக்கம் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும்? ஒரு சர்க்கரை மற்றும் காய்கறி சிற்றுண்டி அல்லது குழந்தைகளுக்கு சரியான உணவை சாப்பிடுவதற்கு, இந்த சூப்பர் ஸ்பூன் சமைத்த வறுத்த தேங்காய் செய்முறையை முயற்சி செய்.
இந்த எளிமையான டெம்பெஸ் பொரியலாக ரெசிபியில், ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் வெகான்ஸ் டிஷ்-க்கு பிரஞ்சு-பொரியலாக ஒரு கடுமையான உயர் புரோட்டீன் மாற்றுக்கான கோதுமை ரொட்டி மற்றும் சிறிது வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது - குறிப்பாக சிறுவர்களுக்கான சிறந்தது! இந்த செய்முறையை ஒரு வறுத்த கறி-மயோனைசே சாஸ் உங்கள் வறுத்த கோதுமை குச்சிகளை நறுக்கியது, ஆனால் நீங்கள் கெட்ச்அப், சோயா சாஸ், பண்ணையில் அலங்காரம் அல்லது கூட பார்பெக்யூ சாஸ் இந்த முயற்சி செய்யலாம். நான் உண்மையில் நனைத்த ஒரு இனிப்பு தாய் மிளகாய் சாஸ் விரும்புகிறேன்.
லைட் லைஃப் உணவுகள் ரெசிபி மற்றும் புகைப்படம் மரியாதை.
Tempeh போன்ற? இங்கு சமைக்கும் சைவ உணவு வகைகள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 8-அவுன்ஸ். தொகுப்புகள்
- tempeh
- 1/2 கப் கோதுமை
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/4 கப் காய்கறி எண்ணெய் (அல்லது கனோலா எண்ணெய்)
- 1/4 கப்
- வேகன் மயோனைசே
- 2 தேக்கரண்டி கறி பொடி
அதை எப்படி செய்வது
- முதலாவதாக, "பிரஞ்சு வறுக்கவும்" வடிவங்களை தயாரிக்க நீளமான கோப்பையை வெட்டவும், 1/4-அங்குல தடித்த குச்சிகளைப் பற்றி.
- ஒரு பெரிய வாணலியில், ஒரு கொதி நீர் அல்லது காய்கறி குழம்பு ஒரு அங்குல பற்றி கொண்டு. தேவைப்பட்டால் தொகுதிகளில் வேலை, 10 நிமிடங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், டெம்பெக் மூடி, பின்னர் நன்றாக வாய்க்கால். இந்த நடவடிக்கை டெம்பெஃபை முன் சமைப்பதற்குத் தேவைப்படுகிறது.
- ஒரு சிறிய அல்லது நடுத்தர கிண்ணத்தில் சோளத்தையும் உப்பு சேர்த்து. வெப்பநிலை இன்னும் ஈரப்பதமானதாக இருக்கும் போது, ஒவ்வொரு குச்சியையும் கரைசல் மற்றும் உப்பு கலவையில் நன்கு ஊற்றவும்.
- ஒரு பெரிய வாணலியில், மிதமான வெப்பத்தில் காய்கறி அல்லது கனோலா எண்ணெய் சுட வேண்டும். தேவைப்படும் தொகுப்புகளில் வேலைசெய்தல், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 நிமிடங்கள் அல்லது சிறிது தங்க பழுப்பு நிறத்தில் வரை சமைக்க வேண்டும். ஒரு காகித துண்டு மீது ஒவ்வொரு tempeh வறுக்கவும் வாய்க்கால்.
- உங்கள் கறி மயோனைசே சாஸ் செய்ய, ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் மயோனைசே மற்றும் கறி பொடியை துடைக்க, மற்றும் இந்த curried மயோனைசே முக்குவதில்லை உங்கள் tempeh பொரியலாக முக்குவதில்லை. மகிழுங்கள்!
வறுத்த மயோனைசே ஒரு ரசிகர் அல்லவா? கெட்ச்அப், ஒரு பிட் சூடான சாஸ் (யார் ஸ்ரீராசா சாஸ் பிடிக்காது?) பார்பிக்யூ சாஸ், தாய் மிளகாய் சாஸ், அல்லது ஒருவேளை வீட்டில் hummus உங்கள் tempeh பொரியலாக நனைத்த முயற்சி. நான் ஒரு நல்ல தேன் கடுகு போல.
அதிக புரோட்டீன் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு உணவைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? முதலில், ஒரு சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உணவில் புரதத்தை எடுப்பதற்கு சில சிறந்த யோசனைகளைப் பாருங்கள், பிறகு இந்த உயர் புரத உணவு உணவை இங்கே பாருங்கள் , நீங்கள் இன்னும் போதாது என்று நினைத்தால், இங்கு எனக்கு பிடித்த சைவ உணவான புரோட்டீன் பொடிகள் பாருங்கள் .
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 667 |
| மொத்த கொழுப்பு | 50 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| கொழுப்பு | 8 மி.கி. |
| சோடியம் | 2,472 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 30 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 33 கிராம் |