மக்கள் ஆரஞ்சு ஜூலியஸின் மாலையில் சுவையான மிருதுவாக்கிகள் நேசிக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் மலிவானவர்கள் அல்ல, கலோரிகளால் நிரம்பியிருக்கிறார்கள்! குறைந்த பட்சம் மற்றும் குறைவான கலோரிகளுக்கு நீங்கள் வீட்டில் அசல் மிருதுவான இந்த நகலை எளிதாக செய்யலாம். இது நான்கு பொருட்கள் மட்டுமே. உறைந்த வாழையிலிருந்து அதன் இனிப்புத்தன்மையை பெறுகிறது. இது மிகவும் குறைவான கலோரி மற்றும் சுவை மிகவும் புதியது மற்றும் ருசியானது. மேலும், நீங்கள் வழக்கமான அதை சாப்பிட நல்ல உணர முடியும் இந்த smoothie சென்று என்ன தெரியுமா! இது ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் அனுபவிக்க முடியும் என்று ஒரு சுவையான வெப்பமண்டல smoothie சுவையை உள்ளது!
வாழைப்பழத்தின் சுவை இந்த ஸ்மீட்டியில் சூப்பர் முக்கியம் அல்ல, ஆனால் அனைவருமே வாழைப்பழங்களின் ரசிகர் அல்ல. வாழைச் சுவையை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதை ஒரு கோப்பை பனி மற்றும் சர்க்கரை அல்லது தேன் 2 தேக்கரண்டி மாற்றலாம். ஆரஞ்சு சாறு ஒரு சிறிய இனிப்பு வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் சில இனிப்பு சேர்க்க வரை வாழை இல்லாமல் இனிப்பு சுவைக்க முடியாது.
இந்த ஸ்மீமியில் சில புரோட்டீன்களைத் தொகுக்க விரும்பினால், ஒரு 1/4 கப் தயிர்க்கு பாலை மாற்றலாம். நீங்கள் அசல் பொருட்கள் ஒரு வெண்ணிலா புரத தூள் ஒரு ஸ்கூப் சேர்க்க முடியும். ஒரு புரதம் ஸ்மீப்பி இறுதி காலை சக்தி பானம்!
இந்த செய்முறையை ஒரு smoothie செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இரண்டு smoothie செய்யும் என்றால் நீங்கள் எளிதாக அதை இரட்டை முடியும். ஸ்டிராபெர்ரி வாழை அல்லது ஆரஞ்சு மாம்பழம் போன்ற பல்வேறு சுவையுடன்கூடிய மற்ற பழங்களையும், கொஞ்சம் சாறு சேர்க்க முடியும். மாம்பழம், அன்னாசி, அல்லது மற்றொரு முழு பழச்சாறு போன்ற பல்வேறு பழச்சாறுகளை பயன்படுத்தி நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உண்மையான வெப்பமண்டல பழம் smoothie தேங்காய் பால் முழு பால் மாற்ற முடியும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பெரிய வாழை (உறைந்த)
- 3/4 கப் ஆரஞ்சு சாறு
- 1/4 கப் முழு பால் (நீங்கள் தயிர், தேங்காய் பால், பாதாம் பால், சோயா பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்)
- 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
அதை எப்படி செய்வது
- வாழை, ஆரஞ்சு சாறு, பால் மற்றும் வெண்ணிலாவை ஒரு கலப்பான் வைக்கவும். முழு பாலுக்காக தயிர் சேர்க்கவும் அல்லது மாற்றவும் முடியும். நீங்கள் உறைந்த வாழைப்பழத்தை ஒரு கோப்பை பனி மற்றும் தேன் அல்லது சர்க்கரை 2 தேக்கரண்டி கொண்டு மாற்றலாம்.
- இது மிக உயர்ந்த அல்லது மிருதுவான அமைப்பு பயன்படுத்தி மென்மையான வரை பொருட்கள் கலவை. இது உடனடியாக பணியாற்றினார் மற்றும் அது இன்னும் குளிர் இருக்கும் போது! நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு ஆரஞ்சு துண்டு கொண்டு அழகுபடுத்த!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 313 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 27 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 75 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 7 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |