சாக்லேட் காபி புரோட்டீன் ஷேக்

காலையில் இரண்டு விஷயங்களை அனைவருக்கும் தேவை ... காபி மற்றும் காலை உணவு சில வகையான! ஏன் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் இரண்டையும் இணைக்காதே? குளிர்ந்த காபி கலந்து ஒரு குளிர் புரதம் குலுக்கல் சரியான கோடைகால காலை உள்ளது.

இந்த குலுக்கல் மிகச் சுலபமாக ஒன்றிணைக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிக குறைந்த பொருட்கள் உள்ளன. இது சரியான காலை உணவு அருந்துவது! நீங்கள் காலையில் ஒரு அவசரத்தில் இருக்கும் போது அது உங்களுடன் சேர்ந்து கொள்வதற்கு நிரப்புதல், திருப்தி மற்றும் சரியானது.

காபி இரவுக்கு முன் இரண்டையும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். குலுக்கல் குடிக்காததால் வலுவான பக்கத்தில் காபி செய்ய முக்கியம். நீங்கள் ஸ்மீப்பிக்கு ஒரு கிரீமியர் அமைப்புக்காக ஒரு உறைந்த வாழையுடன் சில பனிகளை மாற்றலாம். உறைந்த வாழைப்பழம் சில இனிப்புகளை சேர்க்கும். நீங்கள் சில சாக்லேட் சிரப் கொண்ட கூடுதல் இனிப்பு சேர்க்க முடியும்!

நீங்கள் குளிர்ந்த எஸ்பிரெசோவைப் பயன்படுத்தலாம்! அல்லது நீங்கள் குமிழி இல்லாமல் காபி சுவையை தேடுகிறீர்களானால், கச்சிதமான காஃபியைப் பயன்படுத்துங்கள்!

இந்த செய்முறை மிகவும் காபி ஷேக் செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு விரும்பினால், அரை செய்முறையை வெட்டி! முழு பால் ஒரு creamier flavor வழங்குகிறது ஆனால் நீங்கள் தேங்காய் அல்லது பாதாம் பால் அல்லது இளஞ்சிவப்பு பால் போன்ற பால் பால் milk பதிலாக முடியும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 3/4 கப் காபி (வலுவான, குளிர்ந்த)
• 1/2 கப் முழு பால்
• சாக்லேட் புரத தூள் 2 கரும்புள்ளிகள்
• 2 கப் பனிக்கட்டி
• விருப்ப: 2 டேபிள்ஸ்பூன் சாக்லேட் சிரப்

அதை எப்படி செய்வது

1. முழு பால் மற்றும் வலுவான காப்பினை கலப்பான் சேர்க்கவும். புரத தூள் முன் பிளெண்டர் அவற்றை சேர்க்க உறுதி. நீங்கள் முதலில் பிளெண்டர் செய்ய புரத தூள் சேர்க்கினால், அது பிளெண்டர் கீழே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்!
2. புரத தூள் மற்றும் ஐஸ் பிளேட்டை அவர் பிளெண்டர் சேர்க்கவும். இந்த நேரத்தில் சாக்லேட் மருந்து கூட சேர்க்கலாம்.
3. முற்றிலும் கலக்கப்படும் வரை கலவையை கலக்கவும்.
4. மிருதுவான வைக்கோல் கொண்ட கண்ணாடிகளில் வைக்கவும்!

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	465
மொத்த கொழுப்பு	28 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	16 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	8 கிராம்
கொழுப்பு	9 மி.கி
சோடியம்	41 மி.கி.
கார்போஹைட்ரேட்	48 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	7 கிராம்
புரத	7 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)