நீங்கள் உண்பது நல்லது, ருசிக்கும் உணவை கண்டுபிடிப்பதற்கான போராட்டமா? காலையில் காலை உணவுகள் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்கிறீர்களா?
இந்த சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரதம் குலுக்கல் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கலப்பான் அல்லது smoothie தயாரிப்பாளர் வரை தூண்டப்படலாம். இது முழுமையான, திருப்தியுற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக வைத்துக்கொள்ள புரதமும் ஓட்டையும் நிரம்பியுள்ளது!
இந்த செய்முறையை நீங்கள் விரும்பும் பால் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு அல்லாத பால் பால் மற்றும் ஒரு சோயா அல்லது சணல் புரதம் பயன்படுத்தி இருந்தால் இந்த சைவ உணவை எளிதாக செய்ய. பால் மற்றும் சோயா பால் விட பாதாம் மற்றும் தேங்காய் பால் மிகவும் குறைவான புரதம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றும் பாதாம் மற்றும் தேங்காய் பால்ஸில் சேர்க்கப்படும் thickeners மற்றும் கூடுதல் உணர்கிறேன்! பல்வேறு வகையான பால்க்களுக்கு பல சாதகங்களும் உள்ளன. நீங்கள் சிறந்த வேலை என்று ஒரு கண்டுபிடிக்க!
நீ பனி க்யூப்ஸ் பதிலாக இந்த செய்முறையை ஒரு சிறிய உறைந்த வாழை சேர்க்க முடியும். ஷேக் மிகவும் தடிமனாக இல்லாததால் கொஞ்சம் பால் சேர்க்க வேண்டும். பனானாஸ் ஒரு பெரிய குலுக்கி thickener செய்ய மற்றும் ஒரு நல்ல இயற்கை இனிப்பு இருக்கிறது. வாய்ப்புகள் உங்கள் புரத தூள் ஏற்கனவே இனிப்பு இனி ஒரு பிட் வேண்டும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 கப் பால் (மாட்டு, பாதாம், சோயா அல்லது தேங்காய்)
- 2 கரும்பு சாக்லேட் புரத தூள்
- 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பவுடர் (பி.பீ. பொருத்தம், அல்லது அதற்குப் பதிலாக 1 ஸ்பூன் மேசைக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்)
- 1/2 கப் ஓட்ஸ் (பழைய பேஷன்)
- 4 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- பிளெண்டர் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைக்கவும். மென்மையான வரை கலக்கவும்.
- எளிதாக குடிப்பதற்கு ஒரு மிருதுவான வைக்கோல் உடன் பரிமாறவும்.
இது ஒரு தடிமனான ஷேக்! இது ஒரு சில நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படலாம் ஆனால் குடிப்பதற்கு முன்பே கலக்கப்பட வேண்டும்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1327 |
| மொத்த கொழுப்பு | 100 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 68 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| கொழுப்பு | 6 மிகி |
| சோடியம் | 127 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 96 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 27 கிராம் |
| புரத | 20 கிராம் |