கிறிஸ்துமஸ் சீசன் எப்போதும் மிட்டாய் பற்றி! நீங்கள் ஆரோக்கியமான சாக்லேட் மூலம் உங்கள் குடும்பத்திலுள்ள காலுறைகளை நிரப்ப தயாராக இருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் தரமான வழியைப் போகிறீர்கள்? நீங்கள் கடையில் அவர்களை சமைக்க விரும்பினால், சாக்லேட் வாங்கினாலோ அல்லது இல்லையோ, இந்த எளிதான செய்முறையை நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வெற்றிபெற மாட்டீர்கள். கையில் இருக்கும் சிறப்பு விருந்தாக ஆண்டு முழுவதும் அதை அனுபவிக்கலாம். ஒரு சர்க்கரை ஏளனம் உங்களைத் தாக்கும் போதெல்லாம், குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது உறைவிப்பதில் எளிதாக சேமிக்கவும் சேமிக்கவும். உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகளைத் தட்டச்சு செய்ய மிகவும் எளிதானது. மற்ற கருத்துகள் pecans, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது pistachios வறுக்கப்பட்ட இருக்கலாம். Goji பெர்ரி, அல்லது மற்றொரு உலர்ந்த பழம் ஐந்து Cranberries மாற்ற.
இது சிறிது நேரம் ஆகலாம் ஆனால் பெரும்பாலான சுகாதார கடைகள் உலர்ந்த பழங்களை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட ஆப்பிள் சாறுடன் இனிப்பூட்டும் இனிப்பூட்டப்பட்ட பழங்களைச் சாப்பிடுகின்றன. சர்க்கரைக்கு உங்கள் லேபிளைப் படித்தல், வாங்கிய மற்றும் வாங்கிய எதையும் வாங்குவதன் மூலம் முக்கியமானது. சர்க்கரை இலவச சாக்லேட் சில்லுகளை இப்போதே பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் எளிதில் காணலாம். பல malitol போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நான் கீழே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பிராண்ட் இனிப்பு ஸ்டீவியா பயன்படுத்துகிறது மற்றும் பின்னால் உள்ளது.
வீட்டிலுள்ள சாக்லேட் வைத்திருப்பது, நீங்கள் விரும்பியதைச் சுவைத்துக்கொள்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இனிப்பு இனிப்பு சாக்லேட் இந்த முயற்சி மற்றும் தேர்வு உங்கள் பிடித்த சர்க்கரை இலவச இனிப்பு சேர்க்க. நீங்கள் கடினப்படுத்த அனுமதிக்க முன் உங்கள் இனிப்பு சுவை மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் இந்த டி தேவைப்பட்டால், கார்பன்களில் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வறுத்த பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி போன்ற விதைகள் கூட, குடும்பத்தில் மரம் நட்டு மற்றும் வேர்க்கடலை ஒவ்வாமைகள் இருந்தால் நல்லது.
ஒரு சர்க்கரை இலவச வாழ்க்கை பாணி பராமரிக்க வரும் போது வீட்டில் உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு விருந்தளித்துகளை எப்போதும் எப்போதும் சிறந்த தேர்வாக உள்ளது. கையில் ஏதேனும் சிக்கல் இல்லாமல் அனுபவிக்க முடியும் அல்லது சர்க்கரை இலவச வாழ்க்கைக்கு ஒட்டிக்கொள்வது சர்க்கரைக்கு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் உணரலாம் .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 7 அவுன்ஸ் சர்க்கரை-இல்லாத சாக்லேட் சில்லுகள் (நான் பிராண்ட் லில்லி'ஸ் இனிப்புகளை உபயோகித்தேன்)
- 1/2 கப் உலர்ந்த cranberries (நான் முழு உணவுகள் சந்தை காணப்படும் இனிப்பு சாறு பயன்படுத்தப்படும்)
- 1/2 கப் பாதாம் (மூல, unsalted)
அதை எப்படி செய்வது
- சாக்லேட் சில்லுகள் ஒரு காகிதத்தில் சாயல் சாயங்களை விரித்து வைக்கின்றன.
- அவற்றை ஒரு செவ்வக வடிவில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- மென்மையான வரை 1-3 நிமிடங்கள் 325 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள.
- அடுப்பில் இருந்து ஒரு முறை ஒரு வெட்டுக் கத்தி ஒரு முள்ளந்தண்டு அல்லது முனை பயன்படுத்துகிறது.
- சாக்லேட் மீது சமமாக சினைப்பூ மற்றும் பாதாம் துண்டுகளை சிதறச் செய்யுங்கள்.
- குளிரும் வரை உறைபனி அல்லது உறைந்திருக்கும்.
- சேவை செய்ய துண்டுகளாக உடைக்க
- குளிரூட்டப்பட்டிருங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 145 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 1 மிகி |
| சோடியம் | 5 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 12 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |