எளிய டின்னர்ஸ், எளிய தேவையான பொருட்கள், வெறுமனே சரியானது!
இரண்டு பகுதிகள் தொடர் இந்த இரண்டாவது, நாம் 10 மற்றும் 10 வெவ்வேறு வெவ்வேறு விரைவான, ஆரோக்கியமான சர்க்கரை இலவச உணவு செய்ய பயன்படுத்தும் பொருட்கள் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தை திருப்தி.
இந்த விரைவு சமையல் நோக்கம் பொது, எனவே நீங்கள் ஒரு சிறிய அல்லது குறைவாக ஒரு மூலப்பொருள் இருந்தால், வியர்வை வேண்டாம்! உங்களுக்கு என்ன, பருவத்திற்கு சுவை வேண்டும், உங்கள் உணவை பெரிய அளவில் பயன்படுத்துங்கள்! வார இறுதி இரவு விருந்துகள் எளிமையானவையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.
கோடைக்கால பவுண்டரி இன்ஜிடெண்டிண்ட் பட்டியல் முடிவு
-கண்ணு, மார்பக, அசிங்கமான, தோல்
- கொந்தளிப்பு
-Eggs
- பிரஞ்சு ரொட்டி
-கரிசி, புதியது அல்லது வெட்டப்பட்டது
-அல்லது சுவையூட்டும்
-லேமன் அல்லது சுண்ணாம்பு
-Mozzarella
-Onion
-பஸ்தா, முழு தானிய அல்லது மல்டிக்ரைன்
-Potatoes
-Spinach
-தக்காளி
-வித்த பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட
-Zucchini
* உப்பு, மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் ஆகியவற்றின் அடிப்படை பொருட்கள் 15 பொருட்களில் சேர்க்கப்படவில்லை.
இரவு 6
கொத்தமல்லி-சுண்ணாம்பு வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுக்கப்பட்ட தக்காளி பித்தளைகளுடன் சுண்ணாம்பு வறுத்த கோழி
தேவையான பொருட்கள்: கோழி, எலுமிச்சை, கொத்தமல்லி, உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, வெங்காயம்
திசைகள்:
சிக்கன்: சுண்ணாம்பு, உப்பு, மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்ட கோழி மார்பகத்தைச் சாப்பிடுங்கள்- முடிந்தால் ஒரு ஜோடி மணிநேரத்திற்கு அனுமதிக்கலாம் - இது வேலைக்கு முன் செய்யப்படும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார அனுமதிக்கப்பட்டால் சிறந்தது. சமைக்கப்படும் வரை கிரில் கோழி.
தக்காளி: ஹால்வ் தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு கொண்டு டாஸில்
உருளைக்கிழங்கு: எலுமிச்சை பழச்சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, வெங்காயம் ஆகியவற்றை வெட்டவும். 375 * அடுப்பில் வறுத்தெடுக்கும் வரை சமைக்கப்படும் வரை.
பரிமாறப்படுவதற்கு முன்பு நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி கொண்டு உருளைக்கிழங்கு தொட்டு.
இரவு 7
வெள்ளை பீன் ஸ்ப்ரேட் கொண்டு வறுத்த சைவவிழி சாண்ட்விச்
தேவையான பொருட்கள்: பிரஞ்சு ரொட்டி, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெள்ளை பீன்ஸ், பூண்டு, வெங்காயம், கீரை.
வெள்ளை பீன் பரவுகிறது: வெள்ளை விதைகளை ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி மென்மையான வரை கலக்கவும்.
வெஜிகேஸ்: வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு வெங்காயம் போட்டு வதக்கவும்.
ரொட்டி: சிறிது சிறிதாக வெட்டப்பட்ட ரொட்டி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன், வறுத்த வரை கிரில்லி.
ரொட்டி மீது பரவல் பீனை பரவுவதன் மூலம் அடுக்கி, மற்றும் மேல் அடுக்கில் காய்கறி மற்றும் கீரை. பின்னர் அனுபவிக்க!
இரவு 8
வறுத்த சைவ உணவைச் சாப்பிட்டேன்
தேவையான பொருட்கள்: முட்டை, பிரஞ்சு ரொட்டி, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், கீரை.
திசைகள்: வெங்காயம், தக்காளி, வெங்காயம், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை வெட்டவும். சமைத்த வரை நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது கிரில். கொதிக்கும் நீரில் பூனை முட்டை. வறுத்த காய்கறிகள், உண்ணும் முட்டை, உப்பு, மிளகு மற்றும் இத்தாலிய சுவையானது மற்றும் வறுக்கப்பட்ட பிரஞ்சு ரொட்டி ஆகியவற்றோடு சேர்த்து சாலட் தயாரிக்கப்படுகிறது.
இரவு 9
வறுத்த அடைத்த சிக்கன் மார்பகத்துடன் பாஸ்தா மரைனரா
தேவையான பொருட்கள்: கீரை, பூண்டு, கோழி, இத்தாலிய சுவையூட்டும், மொஸெரெல்லா, பாஸ்தா, தக்காளி, வெங்காயம்.
திசைகள்:
மரினாரா: வெங்காயத்தை வெங்காயம் வரை வெட்டவும். குறைந்தது 1 கப் நறுக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி இத்தாலிய சுவையூட்டும் சேர்க்கவும். தக்காளி உடைந்து, ஒரு சாஸை உருவாக்கும் வரை தொடர்ந்து மூடி வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான marinara விரும்பினால் மென்மையான வரை கலவை கலவை வெறுமனே.
பாஸ்தா: தொகுப்பு திசைகளின்படி சமைக்க
கோழி: ஒரு பாக்கெட்டை உருவாக்க அதன் பக்கத்தில் சமைக்கப்படும் கோழிக்குஞ்சு. கீரை, பூண்டு, மற்றும் மொஸெரெல்லா ஆகியவற்றைக் கொண்ட பொருட்கள். 37-30 * அடுப்பில் சமைக்கப்படும் வரை கோழி சமைக்கப்படும் வரை- 30 நிமிடங்கள். பாஸ்தா கொண்டு சாஸ் சேர்த்து கோழி இறைச்சி பரிமாறவும்.
இரவு 10
வறுத்த கோழி சாண்ட்விச்கள்
தேவையான பொருட்கள்: கோழி, பிரஞ்சு ரொட்டி, இத்தாலியன் சீனிங், பூண்டு, மொஸெரெல்லா, கீரை, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி
திசைகள்: இத்தாலிய பதனிடுதல், உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் கிரில் மூலம் சமைக்கப்படும் வரை சீசன் கோழி. உப்பு, மிளகு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தக்காளி துண்டாக்கப்பட்டதும், நறுக்கிய வெங்காயத்தை மென்மையாக்கிக் கொள்ளவும். மிளகாய்த்தூள் வரை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கிரில்லை சிறிது சிறிதாக வெட்டவும். வறுத்த ரொட்டி துண்டுகளுக்கு இடையில் கோழி, காய்கறிகளும், மொஸெரெல்லா மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை அடுக்கி வைக்கவும்.