குறைந்த கலோரி பானினி சமையல்

பனினி அல்லது பெரிய வறுக்கப்பட்ட இத்தாலிய சாண்ட்விச், அது தின்பண்டங்கள் மற்றும் இரகங்களுக்கு வரும்போது வரம்பற்ற சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது . வழக்கமாக, பானினி சமையல் உள்ள, நீங்கள் மெலிதான சீஸ் அடுக்குகளில் enveloped இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு தொகுப்பு கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அனைத்து இதயத்தில் ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள் இடையே அழுத்தும் மற்றும் சரியான வாட்டு. ஒரு பனினி சாண்ட்விச் உங்கள் குறைந்த கலோரி வாழ்க்கை முறையுடன் பொருந்துகிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியலாம், பதில் சரியானது, சில வழிகாட்டுதல்கள் பின்பற்றப்படும் வரை.

லீன் இறைச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்

முதலில், கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, அல்லது உங்கள் இறைச்சி பூர்த்தி செய்வதற்கு மெலிந்த ஹாம் போன்ற மெலிதான சாமான்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சலாமி அல்லது பெப்பரோனி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை நிறைய தவிர்க்கவும். இது கொழுப்பு மற்றும் கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நட்பு இல்லாத மற்ற செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம். இரண்டாவதாக, காளான்கள், வெங்காயம், அல்லது தக்காளி போன்ற குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் பயன்படுத்த வேண்டும். மற்ற பெரிய காய்கறி நிரப்புகளில் வறுத்த அல்லது வறுத்த மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய், மற்றும் ஸ்குவாஷ் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதல் நிரப்புவதற்கு நிறைய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மெல்ட்டி சீஸ்

ஒரு பாணியை மெல்லிய பாலாடை இல்லாமல் ஒரு பனிக்கட்டி இருக்க முடியாது, எனவே கலோரி சேமிக்க ஒரு முயற்சியில் அதை விட்டு விடாதே. அதற்கு பதிலாக, 2% பால் கூர்மையான cheddar, அல்லது பகுதி கொழுப்பு mozzarella ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பல்வேறு பயன்படுத்த இது அதிக கொழுப்பு சக விட கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. அல்லது, நீங்கள் க்ரூயெர் அல்லது ஆசியோகோ போன்ற அதிக சுவையற்ற வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம் , மேலும் ஒரு உண்மையான சுவை மொட்டு முனைப்புள்ளியை அடைவதற்கு ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே பயன்படுத்தலாம்.

நல்ல தரமான பொருட்கள் உண்மையில் உங்கள் சமையல் போது தரமான trumps அளவு போது அங்கு தான்.

வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய் மீது ஒளி செல்க

கடைசியாக, ரொட்டி அல்லது எண்ணெயை அரைத்து சாப்பிட்டால் ரொட்டி சுவை கொட்டி உங்கள் பாணியை சாப்பிடுவதற்கு கூடுதல் கலோரிகளை நீக்குவதற்கு அனுமதிக்காதீர்கள். இது ஒரு எளிதான தீர்வாக ஒரு கூழ் வளிமண்டலத்தில் ஒரு குமிழ் அழுத்தத்தை பயன்படுத்துவதே ஆகும், அதில் எண்ணெய் மிகவும் குறைவாக தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு பனினி பத்திரிகை இல்லை என்றால், ஒரு எளிய கிரில் பான் அல்லது ஒரு கனமான வாணலி அதே வேலை செய்யும். இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், உங்கள் பாணியை உறிஞ்சும் போது, ​​வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய்க்கு எதிராக அல்லாமல், குச்சியில்லாத சமையல் ஸ்ப்ரே பயன்படுத்த வேண்டும்.