ஸ்பின்ச் ஹம்மஸ் பாரம்பரியமான மத்திய கிழக்கு hummus ஒரு ருசியான மாறுபாடு உள்ளது. கீரை மருதாணி இந்த செய்முறையை சூப்பர் எளிது மற்றும் ஒரு கூட்டம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க நிச்சயம்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கார்பன்போ பீன்ஸ் / சிக்கிபாஸ் (15 அவுன்ஸ்), வடிகட்டிய முடியும்
- 1/2 கப் புதிய கீரை, நறுக்கப்பட்ட
- 1/4 கப் டஹிணி
- 2 தேக்கரண்டி பூண்டு
- 3 தேக்கரண்டி
- எலுமிச்சை சாறு
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/4 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு உணவு செயலி, செயல்முறை பீன்ஸ், பூண்டு, கீரை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு மற்றும் கலவை சேர்க்கவும். ஸ்பைசஸ் ஹம்மஸ் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், தேவையான தேநீர் வரை 1 தேக்கரண்டி தண்ணீரை சேர்க்கவும். Hummus மென்மையான மற்றும் க்ரீம் இருக்க வேண்டும்.
- Spinach hummus முன்கூட்டியே இரண்டு நாட்கள் வரை செய்யலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும். இது சூடான அல்லது குளிர்விக்கலாம். பிடா ரொட்டி , பிடா சில்லுகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 408 |
| மொத்த கொழுப்பு | 19 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 333 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 47 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 11 கிராம் |
| புரத | 17 கிராம் |