ஒரு வேகவைத்த quesadilla ஒரு மீதோ உங்கள் "சாண்ட்விச்" விளையாட்டு உதைக்க. இந்த சுடப்பட்ட ஹாம் மற்றும் சீஸ் quesadilla செய்தபின் அறுவையான அமெரிக்க வறுக்கப்பட்ட ஹாம் மற்றும் சீஸ் ரொட்டி மற்றும் quesadilla, ஒரு மெக்சிகன் பிடித்த இடையே சரியான குறுக்கு உள்ளது. இந்த quesadillas வறுத்த விட சுடப்படும், எனவே நீங்கள் எண்ணெய் மீது இலகுவான முடியும். நீங்கள் ஒரு சூடான மதிய உணவை அல்லது ஒரு சூப் மற்றும் சாண்ட்விச் இரவு உணவு இரவில் இதை நேசிப்பீர்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 பெரிய மாவு tortillas
- 1/2 கப் மான்டேரி ஜாக் சீஸ் (துண்டாக்கப்பட்ட)
- 8 அவுன்ஸ்
- ஹாம் (அல்லது புகைபிடித்த வான்கோழி, மெல்லிய வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 கப் தக்காளி (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- விருப்ப: 2 தேக்கரண்டி பச்சை வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- மிளகு சுவை
- டாப்ஸ் துலக்குதல் க்கான தாவர எண்ணெய்
அதை எப்படி செய்வது
- 425 F க்கு அடுப்பை முன் உலர்த்தவும்.
- சிறிது காய்கறி சமையல் தெளிப்புடன் ஒரு குக்கீ தாளை தெளிக்கவும்.
- குக்கீ தாளில் இரண்டு டார்ட்டிலாக்களை ஏற்பாடு செய்து, பிறகு 1/4 கப் சீஸ் உடன் சமமாக இருக்கும்.
- வெண்ணெய் அல்லது வான்கோழி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, பச்சை வெங்காயம், பின்னர் மற்ற 1/4 கப் சீஸ் கொண்ட சீஸ்.
- ஒரு சிறிய மிளகு சேர்த்து ஒவ்வொரு தெளித்து, பின்னர் மற்றொரு tortilla ஒவ்வொரு மறைப்பதற்கு.
- பழுப்பு நிறத்தில் வரை சுமார் 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் 425 F அடுப்பில் காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் ரொட்டியூச்சியுடன் டாப்ஸ் துலக்க.
- குடலிறக்கங்களை ஆடுகளாக வெட்டி கடுகு அல்லது மயோனைசேவுடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 466 |
| மொத்த கொழுப்பு | 18 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 52 மிகி |
| சோடியம் | 1,501 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 53 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 23 கிராம் |