இந்த வேகன் ஸ்பினசின் முந்திரிப் பெஸ்டோ பல பயன்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவான இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்வது ஆகும். பிஸ்காக்கள் ( சைக்கான் முழு கோதுமை பீஸ்ஸா அல்லது எந்த உயர்ந்த பசையம் இல்லாத பால்-இலவச பீஸ்ஸா , அல்லது சைக்கான் பிதா பீஸ்ஸாவைப் போன்றவை ), மறைப்புகள், ரொட்டி, பட்டாசுகள், காய்கறிகளும் அல்லது சில கூடுதல் நுணுக்கம் அல்லது சுவை தேவைப்படும் எதையும் பயன்படுத்தவும். இந்த செய்முறையை பைன் கொட்டைகள் பதிலாக முந்திரி பயன்படுத்துகிறது ஏனெனில், பெஸ்டோ ஒரு nuttier சுவை மற்றும் ஒரு பிட் மேலும் உடல், மற்றும் அது துளசி சேர்த்து கீரை பயன்படுத்தும் ஏனெனில், சுவை மெல்லிய ஆனால் ஒரு உணவு, இது ஊட்டச்சத்து நிரப்பிக்கொள்ள ஒரு powerhouse சோர்வு தான்.
நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் இடத்தில் ஒரு சைகன் Parmesan சீஸ் மாற்று பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் பட்டியல் உள்ள லூர்கிங் போன்ற மோர் அல்லது கேசீன் போன்ற மறைக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் உள்ளன என்பதை உறுதி செய்ய மூலப்பொருள் பட்டியலில் படிக்க கவனித்து கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பு: நீங்கள் முழு 1/2 ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக பயன்படுத்த முடிவு செய்யலாம் . ஒரு தடிமனான, பரவல் போன்ற ஒட்டுக்காக (சாண்ட்விச்சில் பயன்படுத்தினால், போன்றவை), குறைந்த எண்ணெய் பயன்படுத்த; ஒரு மெல்லிய பெஸ்டோவிற்கு (பாஸ்தா, டோஃபு அல்லது பிற புரதங்கள், முதலியன பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்), அதிக எண்ணெய் பயன்படுத்த. (உதாரணமாக, நீங்கள் புகைப்படம் பார்க்க முடியும் என சங்கிலி பக்கத்தில் உங்கள் சிறிய ஒரு சிறிய விரும்பினால், கலவை மீது அல்ல மாறாக அதற்கு பதிலாக எல்லாம் கடைபிடிக்கவும் மற்றும் சுவையான அமைப்பு இழந்து இல்லாமல் ஒன்றாக meld செய்ய சுவைகள் பெற நோக்கம்.நீங்கள், எனினும், ஒரு runnier அல்லது அதிக எலுமிச்சை- pesto போன்ற, இன்னும் சில தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது எலுமிச்சை சாறு இரண்டு இன்னும்.) அடிப்படையில், பெஸ்டோ உங்கள் டிஷ் மற்றும் அண்ணம் சரியான தெரிகிறது வரை எண்ணெய் சேர்க்க!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் குழந்தை கீரை (கழுவி, தண்டுகள் நீக்கப்படும்)
- 2 கப் புதிய இனிப்பு துளசி
- 4 பெரிய பூண்டு கிராம்பு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட)
- 1/4 கப் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
- 3 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 1/2 கப் முந்திரி (இறுதியாக தரையில்)
- 1 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு (சுவை அதிகம்)
- 1/2 கப் கூடுதல் கூடுதல் கன்னி எண்ணெய்
அதை எப்படி செய்வது
- புதிய கீரை, புதிய துளசி, பூண்டு, ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், புதிய எலுமிச்சை சாறு, கடல் உப்பு மற்றும் ஒரு உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டரில் இறுதியாக நில முந்திரி மற்றும் 30 வினாடிகள் அல்லது கலவை கலவையை உருவாக்கும் வரை வைக்கவும்.
- செயலி அல்லது பிளெண்டர் இன்னும் இயங்கும், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஸ்ட்ரீம் அனைத்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடைய தேவையான மேலும் சேர்க்க.
* உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது ஒவ்வாமை கொண்ட நபர்களுக்கான நோக்கம் கொண்ட எந்தவொரு செய்முறையுடனும், எந்தவொரு பால்-பெறப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தும் பிற ஒவ்வாமை வகைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அனைத்து பொருட்களிலும் உள்ள பொருட்களின் லேபல்களைப் படிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
எழுதப்பட்ட இந்த செய்முறையை பால்-இலவச, லாக்டோஸ்-இலவச, சைவ உணவு, சைவ உணவு, பசையம் இல்லாத மற்றும் கோதுமை-இலவச உணவிற்கு ஏற்றது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 46 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 136 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 5 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |