பெஸ்டோ மற்றும் வெண்ணெய் பழம் ஒன்றாக ஆச்சரியமாக நன்றாக, நீங்கள் இந்த வெண்ணெய் pesto பாஸ்தா செய்முறையை முயற்சி செய்தால் விரைவில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அது வேகன் ஆக வேண்டுமா? உங்கள் சொந்த விருப்பமான காய்கறி பெஸ்டோ ரெசிபியில் பெஸ்டோவை அல்லது துணைக்கு பதிலாக Parmesan சீஸ் பதிலாக ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் பயன்படுத்தவும். இது பசையம் இல்லாததா? ஒரு பசையம் இல்லாத பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் செல்ல வேண்டியது, பார்மெசான் சீஸ், வெண்ணெய், துளசி மற்றும் பூண்டு போன்ற அனைத்து பொருட்களும் அனைத்தும் பசையம் இல்லாதவை.
பெரும்பாலான சைவ சமையல் உணவைப் போலவே, இந்த கோஷில் நீங்கள் கோஷர் உப்பு அல்லது கடல் உப்பை உபயோகிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உண்மையில் ஒரு பெரிய சுவை வேறுபாட்டை உருவாக்குகிறது.
ஒரு முழுமையான உணவிற்கு, ஒரு பக்க பச்சை சாலட் மற்றும் ஒருவேளை சில பழச்சாறு பூண்டு ரொட்டி சேர்க்க .
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 கப் பைன் கொட்டைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்
- 1 கொத்து துளசி
- 2 கிராம்பு பூண்டு
- 1/2 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு
- 1/4 கப் பார்கெசன்ஸ் சீஸ்
- 2-4 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 வெண்ணெய், சுமார் 1 அங்குல (கடித்த அளவிலான) க்யூப்ஸ் மீது துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- பற்றி 10 அவுன்ஸ் பாஸ்தா, எந்த வகையான
- கூடுதல் கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு, சுவை வேண்டும்
அதை எப்படி செய்வது
- முதலில், உங்கள் பெஸ்டோவை தயார் செய்யவும். நீங்கள் உறிஞ்சும் மற்றும் ஒரு பெஸ்டோ ஒரு கடையில் வாங்கி ஜாடி பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது உங்கள் சொந்த செய்ய மிகவும் மலிவான, fresher, மற்றும் சுவை உள்ளது! பெஸ்டோவை தயார் செய்ய, பைன் கொட்டைகள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள், துளசி, பூண்டு, கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு மற்றும் பார்மெசான் சீஸ் ஆகியவற்றை ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலிகளில் வைக்கவும்.
- ஒரு நல்ல, மென்மையான நிலைத்தன்மையும் இருக்கும் வரை மெதுவாக ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கலவை சேர்க்கவும். நீங்கள் சரியான அமைப்பு பெற சிறிது அல்லது குறைவாக ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டும்.
- அடுத்து, தொகுப்பு வழிமுறைகளின் படி பாஸ்தாவை சமைக்கலாம் அல்லது உங்கள் பாஸ்தாவை சமைக்க விரும்புகிறேன். நன்றாக வாய்க்கால்.
- அடுத்து, அனைத்தையும் இணைக்கவும். நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட பெஸ்டோவுடன் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவைத் தயாரிக்கவும், வெண்ணெய் கலந்த வெண்ணெயுடன் சேர்ந்து, வெண்ணெய் உடைக்காதீர்கள்.
- இறுதியாக, கடலை உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிய தரையில் மிளகு மிளகு ஆகியவற்றை மற்றொரு சிறிய ஸ்ப்ரிங்கில் கொடுக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 893 |
| மொத்த கொழுப்பு | 59 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 7 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 25 கிராம் |
| கொழுப்பு | 4 மி.கி. |
| சோடியம் | 479 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 77 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 9 கிராம் |
| புரத | 22 கிராம் |