ஒரு காய்கறி பாஸ்தா செய்முறையை நீங்கள் ஒரு பாஸ்தா சாலட்டிற்கு இரவு உணவிற்கு அல்லது குளிர்ந்த சூடாக பரிமாறலாம். இந்த ஆரோக்கியமான நார் மற்றும் புரதம் நிறைந்த மற்றும் சைவ குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான சைவ பாஸ்தா ரெசிப்பி.
இந்த செய்முறையை கான் குட்ரெஸ்டென், ஆர்.டி., பி.எச்.டி., தி குணரி இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் அமெரிக்கா, அம்மா, மற்றும் "தி சோனாமா டயட்" ஆகியோரின் ஊட்டச்சத்து பயிற்றுவிப்பாளரால் உருவாக்கினார்.
இந்த குழந்தை நட்பு காய்கறி செய்முறை BUSH'S ® பீன்ஸ் அம்மாக்கள் மற்றும் கிட்ஸ் குழு குடும்பங்கள் சோதிக்கப்பட்டது. மேற்கு விர்ஜினாவில் இருந்து கேசே, 7, "இது உலகின் சிறந்த பாஸ்தா!"
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் சமைத்த சுழல் பாஸ்தா
- 1 கப் வெட்டப்பட்டது
- தக்காளி
- 1 கிராம்பு நறுக்கப்பட்ட பூண்டு
- 1/4 அங்குல துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட பின், 1 கப் வெள்ளரிக்காய், நீளம் அரை வெட்டி
- 1/2 கப் வறுத்த சிவப்பு மிளகு
- 1 6 அவுன்ஸ் ஜார் marinated கூனைப்பூக்கள் இதயங்கள், வடிகட்டிய மற்றும் quartered
- 2 டீஸ்பூன் தேங்காய் கருப்பு ஆலிவ், வெட்டப்பட்டது
- 1 15.5 அவுன்ஸ் cannellini பீன்ஸ் முடியும், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed
- 1 எலுமிச்சை, சாறு
- 3 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1/4 கப் ஃபாபா சீஸ் முறிந்தது
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், தக்காளி, பூண்டு, வெள்ளரிகள், சிவப்பு மிளகுத்தூள், கூனைப்பூக்கள், ஆலிவ் மற்றும் சமைத்த பாஸ்தா ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பீன்ஸ் சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பதப்படுத்தி சரிசெய்ய. நேரம் அனுமதித்தால், 1 மணிநேரம் உட்காரலாம்.
- Feta சீஸ் கொண்டு தெளி.