இந்த செய்முறையை களிமண் உருளைக்கிழங்கோடு பரிமாறிக்கொள்ளலாம் அல்லது வெட்டப்பட்டு, ஒரு புதிய பச்சை சாலட் மூலம் பரிமாறப்படும் கியூபா சுவையுடைய ஒரு குறிப்பைக் கொண்ட ஒரு அற்புதமான மசாலா-சுவையான மாமிச உணவு.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 8-அவுன்ஸ் / 225 கிராம்
- மாட்டிறைச்சி கண் சுற்று முனைகள் , 1 அங்குல தடித்த வெட்டு
- 1 சுண்ணாம்பு சாறு
- 1 தேக்கரண்டி / 5 மில்லி பூண்டு பொடி
- 1 தேக்கரண்டி / 5 மிலி
- சீரகம்
- 1 டீஸ்பூன் / 5 மி.லி. நிலம்
- கொத்தமல்லி
- 1 டீஸ்பூன் / 5 மி.லி. உப்பு
- 1 டீஸ்பூன் / 5 மில்லி புதிதாக தரையில் மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, பூண்டு பொடி, சீரகம், மிளகு, கொத்தமல்லி சேர்த்து.
- ஒரு resealable பிளாஸ்டிக் பையில் தெரியும் கொழுப்பு மற்றும் இடத்தில் steaks ஆஃப் திரிபு.
- கோதுமை நன்கு சுத்தமாகவும், 30 நிமிடங்களுக்கு குளிரூட்டவும் செய்து, ஒரு முறை திருப்பவும்.
- கரைசலில் இருந்து தேங்காய் துருவல் மற்றும் நீர்க்குழாய்கள் நீக்க.
- ஒரு சூடான கிரில்லில் வைக்கவும், ஒவ்வொரு பக்கமும் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 421 |
| மொத்த கொழுப்பு | 15 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 174 மிகி |
| சோடியம் | 1,283 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 6 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 64 கிராம் |