ஆலிவ்ஸ் மற்றும் சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்ட இந்த மூலப் பிட்டை போன்ற பரவுகிறது மற்றும் துடைப்பிகள், ஒரு மூல உணவுப்பொருளைச் சுற்றியிருக்கும் சிறந்த உணவு வகைகளில் சில. பில்கள் பப்பாளி கிராக்ஸர் , மூல பீஸ்ஸா மேலோட்டங்கள், மூல ரொட்டி, அல்லது புதிய காய்கறிகளுக்கு ஒரு சாய்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளிர்சாதனப் பெட்டியில் இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி எப்போதும் நன்றாக இருக்கிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் பெரிய, க்ரீமி அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் மற்ற நனைத்த கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை மாற்றியமைக்கலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் சூரியகாந்தி விதைகள்
- 4 தக்காளி தக்காளி
- 1/4 கப் கலமாட்டா ஆலிவ்ஸ்
- 1/4 சிவப்பு மணி மிளகு
- 1 தேக்கரண்டி பச்சை வெங்காயம், அல்லது சிவப்பு வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி புதிய துளசி
- 1 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு
- 1 தேக்கரண்டி
- நாமா ஷோயா
- 1 கிராம்பு பூண்டு
- 1 தேக்கரண்டி
- ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் , விருப்ப
- 1 தேக்கரண்டி குளிர்ந்த அழுத்தம் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு
அதை எப்படி செய்வது
- சூரியகாந்தி விதைகள் தண்ணீரில் குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரம் அல்லது இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஊறவைக்கவும்.
- தண்ணீரில் 30 நிமிடங்கள் உமிழ்ந்த தக்காளிகளை ஊறவைக்கவும்.
- விதைகள் மற்றும் தக்காளி கரைத்து, மீதமுள்ள பொருட்கள் ஒரு உணவு செயலி அவற்றை சேர்க்க. மென்மையான வரை 30 விநாடிகள் வரை கலக்கவும்.
- 5 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைத்தல் கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 86 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 40 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 7 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |