ரா கோல்டன் க்ளார்ட் பசுமை ரெசிபி

மூலக் கலப்பு கீரைகள் இந்த எளிய மற்றும் வியக்கத்தக்க ருசியான செய்முறையை ஊட்டச்சத்து ஆதரவு மிகுதியாக உங்கள் உடலை வழங்குகிறது. Collard கிரீன்ஸ்கள் cruciferous காய்கறி குடும்பத்தில் உள்ளன மற்றும் அவர்களின் அதிருப்தி சுகாதார நலன்கள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். காலடின் கீரைகள் வைட்டமின்கள் கே, ஏ, சி மற்றும் ஃபோலேட் அத்துடன் கனிமங்கள் மாங்கனீசு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றில் மிக அதிகமாக உள்ளன. கொலஸ்ட்டுகள் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, புற்றுநோயைத் தடுக்கின்றன, இதய செயல்திறனை வழங்குகின்றன, மேலும் இரைப்பை மிகுந்தவையாக இருக்கின்றன, இவை செரிமான ஆதரவை வழங்குகின்றன. நீங்கள் எப்போதாவது இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு இலைகள் அனுபவிக்க!

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 6 கப் கலர் கீரைகள் (1 கொத்து, 1/2 அங்குல கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது)
• புதிய இஞ்சி 1 அங்குல துண்டு (உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் grated அல்லது zested)
• 1 சிறிய கிராம்பு பூண்டு (அழுத்தம் அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது)
• 1/4 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1/4 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு (அல்லது 1 தேக்கரண்டி
• நாமா ஷோயா )
• 1 தேக்கரண்டி
• கருங்கல் தேன்
• விருப்பம்: 1 தேக்கரண்டி
• கச்சா குளிர்ந்த அழுத்தம் எண்ணெய் (எள், தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் போன்றவை)

அதை எப்படி செய்வது

எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பச்சை காய்கறிகளை மசாஜ் செய்வது உங்கள் கைகளால் மசாஜ் செய்யலாம், சுவையான பொருட்கள் அனைத்தும் பச்சை நிறமாகவும், பச்சை நிறமாகவும் இருக்கும். உடனடியாக நீங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு மணி நேரம் வரை உட்கார அனுமதிக்கலாம். இந்த சுவை சுவையூட்டும் நேரம் மற்றும் கீரைகள் குறைக்க அனுமதிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	569
மொத்த கொழுப்பு	6 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	0 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	219 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	116 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	32 கிராம்
புரத	29 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)