மேசன் ஜார் கோப் சாலட்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு சேர்த்து சாலடுகள் அடுக்கி வைக்கிறீர்களா? நீங்கள் அதை சாப்பிட தயாராக இருக்கும் நேரத்தில் ஒரு சாக்லேட் சாலட் கொண்ட பிரச்சனை ரன்? ஒரு மேசன் ஜாடி சாலட் தயாரிப்பது வெறும் சாக்லேட் சாலட் பிரச்சனைக்கு பதில்தான்.

இந்த சுவையான குறைந்த கலோரி கோப்பை சாலட் பொதி பின்னால் முறை ஜாடி கீழே உள்ள ஆடைகளை வைத்து. பின்னர், நீங்கள் இதயத்தையும், கனமான மேலதிக விபரங்களையும் அடுத்த பொருள்களுடன் சேர்க்கலாம் மற்றும் மேலே உள்ள சிறந்த பொருட்கள் (கீரை) சேர்க்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் மணிநேர ஆடைகளை மூழ்கடித்துவிட்டால், அது சோர்வாகக் காய்ந்த லெட்டஸுடன் முடிவடையாது.

இந்த கோப்பை சாலட் ஒரு குறைந்த கலோரி பதிப்பு செய்யும் நீங்கள் ஒரு கோப்பை சாலட் என்று சுவையான பொருட்கள் அனைத்து தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. மாறாக, பகுதிகளை குறைத்து, வழக்கமான கோப் சாலட் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு பதிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 2 தேக்கரண்டி
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
• 1/2 டீஸ்பூன் டீஜன் கடுகு
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
• 4 அவுன்ஸ் போனஸ் தோல்மற்ற கோழி மார்பகம்
• 1 1/2 கப் ரோமெய்ன் கீரைக் கிழிந்தது
• 1/4 கப் செர்ரி தக்காளி
• 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, வெட்டப்படுகின்றன
• 1/4 நடுத்தர வெண்ணெய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/2 அவுன்ஸ் கொழுப்பு நீல சீஸ் குறைகிறது
• 1 துண்டு கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி குறைக்கப்பட்டது, சமைத்த மற்றும் நொறுங்கி

அதை எப்படி செய்வது

1. முதலில், கோழி மார்பகத்தை சமைக்கவும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாணலியில் கோழி வைக்கவும். கோழியின் மேற்பகுதியை மூடுவதற்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்க்கவும், உப்பு ஒரு கோப்பை தண்ணீருக்கு சேர்க்கவும். தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, 15 நிமிடங்களுக்கு வெப்பம் மற்றும் இளங்கொதிவைக் குறைக்கவும், அல்லது கோழி முழுவதுமாக சமைக்கப்படும் வரை, இனி இளஞ்சிவப்பு இல்லாமல் இருக்கும். கடாயில் இருந்து கோழி நீக்கவும், இரண்டு கோழிகளுடன் கோழியை கழற்றி வைக்கவும்.

ஒதுக்கி வைக்கவும்.

2. உங்கள் மாசன் ஜார்க்கண்ட் சாலட் சர்க்கரை பெறாமல், பொருள்களை வைத்திருப்பது மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தால். ஆடை எப்போதும் கீழே செல்கிறது. எனவே, அடுத்தடுத்து ஆலிவ் எண்ணெய், சிவப்பு ஒயின் வினிகர், டிஜோன் கடுகு, மற்றும் உப்பு மற்றும் கோதுமை மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு சிறிய துணியில் துடைக்க ஒரு துணியுடன் துடைக்கவும். ஒரு குவார்ட்டர் சுத்தமான மேசன் ஜாடி கீழே உடைந்து ஊற்ற.

3. அடுத்து, செர்ரி தக்காளி சேர்க்கவும். அடுத்த அடுக்குக்கு, சமைக்கப்பட்ட மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை சேர்க்கவும். அடுத்த அடுக்கு வெட்டப்பட்ட கடின வேகவைத்த முட்டையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அந்த இடத்தின் மேல் நீல சீஸ் உடைகிறது. அடுத்து, வெண்ணெய் சேர்த்து இறுதியாக மேல் அடுக்கு என கீரை.

4. சாலட் சாலட் சாப்பிடுவதற்கு தயாராவதற்கு தயாராகுங்கள். (சாலட் உங்கள் பயணங்களுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்). சாலட் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் தயாரா, ஒரு கிண்ணத்தில் அதை குலுக்கி, மற்றும் அனுபவிக்க.

சேவை 1

ஒரு சேவை கலோரி 408, கொழுப்பு 26 கிராம், புரோ 39 கிராம், கார்போஸ் 5 கிராம்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	942
மொத்த கொழுப்பு	73 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	17 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	39 கிராம்
கொழுப்பு	330 மி.கி.
சோடியம்	932 மில்
கார்போஹைட்ரேட்	26 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	18 கிராம்
புரத	52 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)