மஞ்சள் ரைஸுடன் எளிதாக பிளாக் பீன்ஸ்

பல சுவாரஸ்யமான பருவங்கள் இந்த சுவையான அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் டிஷ். கருப்பு பீன்ஸ் அரிசி, தக்காளி மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
• 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
• 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட செலரி
• 1/4 கப் நறுக்கிய பச்சை மிளகு
• 1 முடியும் (15 அவுன்ஸ்) கருப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டிய
• 1 (14.5 அவுன்ஸ்) சாறுடன் தக்காளி துண்டுகளாக வெட்டலாம்
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
• 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த இலை ஓரங்கானை
• 1/2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த
• துளசி
• 1/4 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு
• 1/8 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1/8 தேக்கரண்டி சூடான சாஸ்
• 1/2 கப் நீண்ட தானிய வெள்ளை அரிசி, வேகாத
• 1/4 டீஸ்பூன் தரையில்
• மஞ்சள்

அதை எப்படி செய்வது

1. நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு நடுத்தர அடுப்பில் வெப்பம் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய். வெங்காயம், செலரி மற்றும் பச்சை மிளகாய் சேர்க்கவும்; சமைக்க, தொடர்ந்து கிளறி, டெண்டர் வரை.
2. வடிகட்டிய பீன்ஸ், தக்காளி, சர்க்கரை, ஆர்கனோ, துளசி, பூண்டு பொடி, மிளகு, உப்பு மற்றும் சூடான சாஸ் ஆகியவற்றில் கலக்கவும்; ஒரு கொதிகலை கொண்டு. வெப்பத்தை குறைத்தல், மற்றும் இளஞ்சிவப்பு, வெளிப்படுத்தப்பட்ட, 15 நிமிடங்கள் அல்லது தடித்த வரை, அடிக்கடி அசையாமலே; ஒதுக்கி வைக்கவும்
3. குக்கர் அரிசி, சமையல் திரவத்திற்கு மஞ்சள் சேர்த்து, பொதி வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

1. அரிசி மீது சூடான கருப்பு பீன் கலவையை பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	1051
மொத்த கொழுப்பு	13 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	3 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	6 கிராம்
கொழுப்பு	5 மி.கி.
சோடியம்	59 மி.கி
கார்போஹைட்ரேட்	187 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	45 கிராம்
புரத	52 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)