காய்கறிகள் இந்த எளிமையான காட்டு அரிசி டிஷ் சுவையை கொடுக்கின்றன மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பாதாம் கூடுதல் கிரஞ்ச் கொடுக்க. தென் சமையல் வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு உள்ள வறுத்த என்று அறியப்படுகிறது ஆனால் இது ஒரு ருசியான, ஒளி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான செய்முறையை நீங்கள் சரியான நிரப்ப வேண்டும் என்று.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/4 கப் வெண்ணெய்
- 1 கோப்பை
- மூல காட்டு அரிசி
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
- 3/4 கப் நறுக்கப்பட்ட செலரி
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட கேரட்
- 1 கப் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
- 3 கப்
- கோழி குழம்பு
- 1/4 டீஸ்பூன்
- கோழி வளர்ப்பு
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1/4 கப் slivered பாதாம் *
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கனமான வெண்ணில் வெண்ணெய் உருக.
- காய்கறி தங்க பொடியாகும் வரை காட்டு அரிசி, வெங்காயம், செலரி, கேரட், மற்றும் காளான்கள் ஆகியவற்றை சூட்.
- கோழிக்குஞ்சு மற்றும் கோழிப்பண்ணை சேர்க்கவும்.
- அரிசி மென்மையானது வரை 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் மூடி, இளங்கொதிவாக்கவும்.
- சுவை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து.
- பணியாற்றுவதற்கு முன்பு வறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி கொண்டு மேல்.
கொட்டைகள் கொட்டுவதற்கு
- ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு ஒற்றை அடுக்கு வெளியே பரவி.
- 350 டன் அடுப்பில் சிற்றுண்டி, எப்போதாவது 10-15 நிமிடங்களுக்கு கிளறி விடுங்கள். அல்லது, நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு ungreased வால்வு உள்ள சிற்றுண்டி, அசையாமலே, தங்க பழுப்பு மற்றும் நறுமண வரை.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 231 |
| மொத்த கொழுப்பு | 17 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 31 மி.கி. |
| சோடியம் | 721 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 16 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |