இந்த எளிய வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு நல்ல காலை அல்லது இரவு உணவு டிஷ் செய்ய.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 கப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப் வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 4 தேக்கரண்டி கனோலா எண்ணெய் அல்லது பன்றி இறைச்சி துண்டுகள், அல்லது கலவை
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு, அல்லது சுவை
- 1/8 டீஸ்பூன் மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர வெப்பம் மீது ஒரு பெரிய கனமான தோலில் வெப்ப எண்ணெய் அல்லது துடைப்பங்கள்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- சுமார் 10 நிமிடங்கள் வரை சிறிது பழுப்பு நிறமாக வரை உப்பு மற்றும் சமைக்கவும்.
- வெளிப்படையாகவும், சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், பல முறை திருப்பவும், சமமாக பழுப்பு நிறமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.
மேலும் காண்க
எளிதாக பான்-வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ரெசிபி
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 209 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 440 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 29 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |