பூண்டு, எலுமிச்சை மற்றும் உப்பு வெற்று தயிர் ஒரு எளிய மற்றும் ருசியான சாலட் டிரஸ்ஸிங். ஒரு பிட் கிரீமி, வெளிப்படையாக, ஆனால் நீங்கள் அதை சாலட் டிரஸ்ஸிங் தெரியும் உதவுகிறது என்று ஒரு நல்ல பிரகாசமான டாங்க். நறுமணமுள்ள காய்கறி சாலட் களில் ரோமெய்னைப் போன்ற ஆரோக்கியமான சாலட் க்ரீன்களில் அதை முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது க்ளூடிட்ஸிற்கு எளிமையான ஒரு சாய்வு.
இது சுவையாக இருக்கிறது, நிச்சயமாக, ஆனால் நீங்கள் சமையலறையில் சோதனை செய்ய விரும்பினால், இந்த ஆடை கூட மற்ற ஆடைகளை உருவாக்க எந்த ஒரு பெரிய தளம் உள்ளது. செய்ய எளிதான விஷயம் சில புதிதாக பருப்பு மூலிகைகள் உள்ள பரபரப்பை உள்ளது. புதினா , செர்வில், மற்றும் / அல்லது வெந்தயம் இங்கே என் பிடித்தவை, ஆனால் ரொஸ்மரி அல்லது ஒரு சிறிய வோக்கோசு கூட ஒரு சிறிய பிட் சிறந்த தேர்வுகள் உள்ளன.
அல்லது மசாலாப் பொருட்களை சேர்த்து கலக்க வேண்டும். புதிதாக நிலத்தடி சீரகம் ஒரு பிட் குறிப்பாக சுவையாக இருக்கிறது (நான் அதை கெய்ன் ஒரு கோடு சேர்க்க கூட தெரியவந்தது), ஆனால் கறி தூள் அல்லது garam மசாலா உள்ளன. 1/4 டீஸ்பூன் கலவையைத் தொடங்குவதன் மூலம் மசாலாப் பொருள்களைப் பரிசோதித்து, ருசித்து, அங்கு இருந்து சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதாவது கூடுதல் மசாலாவை சேர்க்கலாம், ஆனால் அதை அங்கேயே வைத்திருக்க முடியாது).
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப்
- தயிர் *
- 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 முதல் 2 கிராம்பு பூண்டு
- கோதுமை கடல் உப்பு (சுவைக்கு)
- விருப்பம்: கோடு கருப்பு மிளகு (சுவைக்கு)
அதை எப்படி செய்வது
- தயிர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிறிய கிண்ணம் ஆகியவற்றை ஒன்றிணைக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு மூடி கொண்டு ஒரு பைண்ட் அளவிலான ஜாடி அவற்றை மற்றும் மென்மையான அவற்றை குலுக்கி முடியும் (நீங்கள் எளிதாக சேமிப்பு செய்ய ஏனெனில், இப்போதே ஆடை பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால் இது பெரியது).
- பீல் மற்றும் நறுக்கவும், உப்பு சேர்த்து ஒரு துண்டு உப்பு தூவி, நீங்கள் mincing நடவடிக்கை உதவ. எலுமிச்சை தயிர் சேர்த்து, கிண்ணத்தில் அல்லது ஜாடி மற்றும் துடைப்பம் அல்லது குலுக்கல் சேர்க்க.
- ருசிக்க உப்பு சேர்க்கவும். மிளகு சேர்க்கவும், உங்களுக்கு பிடிக்கும்.
பல நாட்களுக்கு, அலங்காரம், மூடி மற்றும் குளிர்ந்திருக்கும். நீங்கள் அதை சேமித்து வைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எத்தனை பூண்டுகளை சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஏனெனில் அதன் சுவையானது அமர்ந்துள்ளதால் உக்கிரமடைகிறது.
* நான் மிகவும் இங்கே முழு பால் தயிர் பயன்படுத்தி மற்றும் இதே போன்ற சமையல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். ஆமாம், அதில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் இது முழு பால் தயிர் உணவை சுத்திகரிப்பாளர்கள், செயற்கை தடிமனிகள் மற்றும் தயிர் இல்லாத மற்ற விஷயங்களைக் கண்டறிவது எளிது. அது இனிமையாக்கப்படாத தயிர் வரை, அது வேலை செய்யும், ஆனால் கொழுப்புத் தயிர் அதிக தண்ணீரைக் குறைக்கும், குறைவான களிமண் ஆடைகளை அளிக்கும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 70 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 4 மி.கி. |
| சோடியம் | 59 மி.கி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 13 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |