ஒரு மிருதுவான செய்முறையை விட ப்ளூபெர்ரிகளை அனுபவிக்க சிறந்த வழி இருக்கிறதா? இருண்ட, இனிப்பு-பனிக்கட்டி பெர்ரி மற்றும் அந்த மெல்லிய, மிருதுவான மேல் அனைத்து நேரம் பெரும் சேர்க்கைகள் ஒன்றாகும். இந்த மிருதுவான செய்முறையை உங்கள் உணவில் இந்த நம்பமுடியாத சத்தான பெர்ரி பெற ஒரு ருசியான வழி. அவர்கள் மிக அதிக அளவிலான எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் அனைத்து " சூப்பர் உணவுகள் " பட்டியல்களிலும் உள்ளனர்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள், நன்கு கழுவி நன்கு வடிகட்டப்பட்டிருக்கும்
- 1/2 கப் சணல் சர்க்கரை
- 1 TBS. சோளமாவு
- 2 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு
- 1/3 கப் பழுப்பு சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது
- 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை
- 1/3 கப் மாவு
- 3/4 கப் விரைவு சமையல் ஓட்ஸ் சுற்றப்படுகிறது
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- 1/2 குச்சி வெண்ணெய் (4 Tbs.), மென்மையாக
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கிண்ணத்தில் அவுரிநெல்லிகள், தானிய சர்க்கரை, சோள மாவு , மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை இணைத்து, கலப்புடன் கலந்து கலக்கவும். சிறிது வெண்ணெய் பேக்கிங் டிஷ் மீது ஊற்ற.
- அதே கிண்ணத்தில் மாவு, பழுப்பு சர்க்கரை , இலவங்கப்பட்டை, ஓட்ஸ், உப்பு, மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கலவையை சிறிது சிறிதாக உறிஞ்சும் வரை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு கிளறி. 375 ° எஃப் பெர்ரிகளில் மற்றும் கலவை மீது கலவையை பரப்பவும். 40 நிமிடங்கள். சேவை செய்வதற்கு முன் சூடாக விடுங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 318 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 20 மிகி |
| சோடியம் | 291 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 57 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 3 கிராம் |