நான் மிகவும் வாங்கி - நான் சாப்பிட்டுள்ளேன் என்று புரதம் அளவு வரை amping என்ற கருத்து - மற்றும் நான் என் குடும்பம் சாப்பிடுவேன் உறுதி செய்யும் என்று - சிறிது நேரம். புரோட்டீன் நீ நன்றாக உணர்கிறாய், நீ தீவிர ஆற்றல் தருகிறது. அனைத்து நிபுணர்கள் எடையுள்ள: புரதம், நல்ல.
ஆனால் இந்த வல்லுநர்களில் பலர் காலையில் 25 முதல் 30 கிராம் புரதங்களைப் பெறுவதற்கு பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆம், ஆமாம், அது என் வீட்டில் உண்மையில் நடக்கவில்லை. நான் பால் வாழ்க்கை பிரச்சாரத்துடன் பணிபுரிய ஆரம்பித்தபோது, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களைப் போலவே, நம் நாட்களைத் துவங்குவதற்கு நாங்கள் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்த புரதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறோம் என்பதை உணர்ந்தேன். இரவு உணவிலேயே புரோட்டீன் புரோட்டீன் என்று, நாள் முழுவதும் அதை விட்டு வெளியேறாமல், நம் உடலுக்குத் தேவைப்படும் புரதத்தில் இருந்து உங்கள் உடல் மிகுந்ததை உறுதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி அல்ல. பூ, அவரது, ஆனால் முற்றிலும் மற்றும் எளிதில் fixable.
முதலாவதாக, நீங்கள் சாப்பிட்டுக் கொண்டிருக்கும், ஒரு சத்துள்ள 8-அவுன்ஸ் கப் பாலை ஊற்றி, அதனுடன் 8-கிராம் தொடக்கத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கும். ஒரு காலை புரோட்டீனின் சுவரோவை அந்த பாலுடன் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துச்செல்லும் மற்றும் நீ முழுமையாய் உணரவைக்கும் பொருட்களிலிருந்து சிலவற்றைப் பற்றி யோசிக்கவும்.
நான் சில நேரம் சிற்றுண்டி மற்றும் பிரேக்ஃபாஸ்டுகள் ஆங்கிலம் Muffin பீஸ்ஸாக்கள் சில பதிப்பு செய்துவிட்டேன், ஆனால் இப்போது நான் அவர்களை இன்னும் புரதம் பேக் செய்ய எப்படி பற்றி சிந்திக்கிறேன். முட்டை! அந்த, பிளஸ் சீஸ், பிளஸ் என்று குளிர் கண்ணாடி. பெரிய புரதமா? 30 கிராம். என் மகன்கள் சொல்வது போல, 40 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் செயல்பட முயற்சிக்கவில்லை என்று ஒரு வியத்தகு கையால் சைகை கூறுகிறார்கள்.
என் நண்பர்களே, உங்கள் நண்பன், சுயநிர்ணய உரிமையின்போது, நீங்கள் சுயமாக இருப்பதாக நினைக்கும் ஒரு புரோட்டீன் உணவு . என் இரு சிறுவர்களும் என் கணவரும் கூட இதை சுவாசிக்கிறார்கள்.
சில பால் வெல்ல வேண்டுமா? ஏன் கூடாது? பால் மற்றும் அதன் உயர் தரமான புரதம் உங்கள் #mymorningprotein ஒரு பகுதியாக உள்ளது எப்படி என்பதை, Insta / ட்விட்டர் / FB உங்கள் பால் காலை காலை புரதம் குறிச்சொல், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் பால் ஒரு ஆண்டு மற்றும் ஒரு செயல்பாடு டிராக்கர் வெற்றி பெற முடியும் ஒரு வெகுமதி பரிசு வென்ற 8 ஆண்டு பால் கிடைக்கும்! வெற்றி பெற தகுதியுடைய #MyMorningProtein மற்றும் #promo ஐ பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் காலை புரோட்டின் குறிக்கோளுடன் நெருக்கமாக பால் பெற உங்கள் பாத்திரத்தை எப்படி நிரப்பலாம் என்பதை அறிய MilkLife.com/morningprotein ஐ பார்வையிடவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 ஆங்கில மாப்பிள்கள், பிரிந்தது
- 4 தேக்கரண்டி marinara அல்லது மற்ற ஸ்பாகட்டி சாஸ்
- ½ கப் மொஸெரெல்லா சீஸ் வெட்டப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி unsalted வெண்ணெய்
- 4 பெரிய முட்டை
- கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக மிளகு மிளகு சுவை
- 2 தேக்கரண்டி புதிய ஆரஞ்சு இலைகள்
- 1 தேக்கரண்டி வறுத்த பார்மேஷன்
அதை எப்படி செய்வது
- 400 ° அடுப்பில் Preheat. அலுமினிய படலம் கொண்ட ஒரு உறைந்த பேக்கிங் தாள் வரி. 4 நிமிடங்களுக்கு, பேக்கிங் தாள் மற்றும் சிற்றுண்டி மீது ஆங்கில கம்பளிப்போர் பகுதிகளை வைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு மாஃபினை அரை சாஸ் 1 ஸ்பூன் ஸ்ப்ரெட் ஸ்ப்ரெட், மற்றும் ஒவ்வொரு மீது சீஸ் 2 தேக்கரண்டி தெளி. பான் செய்ய muffins திரும்ப மற்றும் சீஸ் உருகிய வரை, மற்றொரு 4 நிமிடங்கள் அடுப்பில் அவற்றை திரும்ப.
- இதற்கிடையில் நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது ஒரு பெரிய வாணலி உள்ள வெண்ணெய் உருக. முட்டைகளில் கிராக் மற்றும் உங்கள் விருப்பபடி அவற்றை வறுக்கவும் (நான் சுமார் 3 நிமிடங்கள் அவர்களை சமைக்க விரும்புகிறேன், பின்னர் மற்றொரு 2so பான் மூடி நன்றாக டாப்ஸ் நிறுவனம், ஆனால் மஞ்சள் கரு ரன்னி இருக்கும்).
- அடுப்பில் இருந்து ஆங்கில மாப்பிளிகளை அகற்றவும், ஒரு வறுத்த முட்டை, பருப்பை உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைப் பருகவும், பின்னர் ஒரிஜினோ மற்றும் பர்மேஷனுடன் தெளிக்கவும். பால் உடனடியாக ஒரு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 467 |
| மொத்த கொழுப்பு | 24 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 487 மிகி |
| சோடியம் | 770 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 35 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 27 கிராம் |